FEMALE FREESTYLE
FEMALE FREESTYLE
Nivå 2
Freestyle Calisthenics påminner om artistisk gymnastik med snurrar och trick på stängerna, men med möjligheten att hitta sin egen stil i de trick och rörelser som passar en själv. Lär dig enskilda trick utifrån din nivå som sedan sätts ihop till längre kedjor av trick med ett snyggt flow och full fart.
Rekommenderade förkunskaper:
3 armhävningar
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vad Freestyle Calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i disciplinen samt hur de utförs
Bemästra de grundläggande tricken underarmssnurr, one legged muscle up, crossed grip 180, knäveckssnurr i ett knäveck och sving 180
Kunna göra en kort sammanhängande kombination av minst tre trick med fint flyt genom hela kombon
Utvecklad kroppskontroll, balans, uthållighet och självförtroende
KURSPLAN
- Lär känna stången & Börja svinga
- Små snurrar & Sving med klapp
- One legged muscle up & Sving med greppbyten
- Repetition & Kombinationer
- P-bars
- Knäveckssnurrar & Sving 180
- Pull over & Knee hanging dismount
- Repetition & Kombinationer
- P-bars & Statics
- Sammanfattning & Avslutning
För dig som redan behärskar tricken i kursplanen kommer du att utmanas vidare med svårare trick och kombinationer varje vecka.
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Tisdagar 18.15-19.30 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-17 mars)
- The CaliFactory Studio – Freestyleytan
- Instruktör: Gemma
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar freestylekursen med:
Träna dynamics två gånger i veckan
Utveckla de grundläggande statiska elementen
Utveckla styrkan med en grundkurs efter din nivå (2-4)
Lär dig handstående
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!