FOUNDATION WORK

FOUNDATION WORK

Nivå 1-2

En viktig och lärorik klass för allt från nybörjaren till elitatleten. På klassen jobbar vi med grundläggande styrka, rörlighet och kroppskontroll inom mängder med olika övningar för att kontrollera och stärka varje del av din kropp. Vi riktar in oss extra på de kroppsdelar som belastas mest inom Calisthenics som t.ex. axlar, skuldror, handleder och höfter. Klassen har lugnt tempo, verkar förebyggande mot skador och stärker din kropp inifrån och ut för en livslång stark och hälsosam kropp.

Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Hjälpa deltagarna bygga en stark, rörlig och hållbar kropp för att förebygga skador och främja långsiktig hälsa.

MÅL

Kunskap om hur lederna kan stärkas för att undvika smärta och skador i samband med utförandet av calisthenics

Förbättrad kroppskontroll och närvaro i utförandet av grundläggande övningar och rörelser

Stärkta muskler och senor kring handleder, armbågar, axlar och knän

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Introduktion
  2. Handleder & Frog stand
  3. Armbågar & Bänkdips
  4. Skuldror & Planche lean
  5. Knän & Pistol squats
  6. Höftböjare & Benlyft
  7. Handleder & Elbow lever
  8. Armbågar & Vertical back lever
  9. Axlar & Chest to wall
  10. Handleder & Handstående
  11. Axlar & German hang pull
  12. Sammanfattning & avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Introduktion
  2. Handleder & Frog stand
  3. Armbågar & Bänkdips
  4. Skuldror & Planche lean
  5. Knän & Pistol squats
  6. Höftböjare & Benlyft
  7. Armbågar & Elbow lever
  8. Handleder & Handstående
  9. Axlar & German hang pull
  10. Sammanfattning & avslutning

HÖSTTERMINEN 2024

  • TBA 
  • 12 tillfällen á 90 min, vecka 36-47 (sep-nov)
  • Munkhätteskolans Gymnastiksal, Malmö
  • Instruktör: Tamara
  • 16 platser
  • Pris: 1 450kr (1 233kr student/pensionär, 1 015kr flerkursrabatt)

KOMBINERA GÄRNA MED:

Den här kursen fungerar som ett komplement till alla våra andra kurser – vi rekommenderar den till alla oavsett om du är absolut nybörjare, elitatlet eller något där emellan!