LÄR DIG RING MUSCLE UPS

LÄR DIG RING MUSCLE UPS

Nivå 5-7

Att kunna göra ring muscle ups är en dröm för många, med denna kurs hjälper vi dig att förverkliga den drömmen. Steg för steg går vi igenom tekniken bakom en strikt ring muscle up, övar de olika delarna av övningen var för sig för att slutligen sätta ihop dem till en eller flera ring muscle ups.

Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt kan träna för att bemästra övningen ring muscle ups.

MÅL

Förståelse för hur en tekniskt korrekt ring muscle up utförs

Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan och tekniken som krävs för att utföra ring muscle ups

Utvecklad styrka för svårare progression av bandassisterade ring muscle ups,  strikta ring muscle ups eller viktade ring muscle ups

KURSPLAN

  1. Introduktion & Förefilm
  2. False Grip & High False Grip Pull Ups
  3. Support Hold & Stabilitet i Ringarna
  4. Djupa Ring Dips
  5. Transition & Russian Dips
  6. Hoppade Ring MU
  7. Transition med upphöjda fötter
  8. Bandassisterade Ring MU
  9. Negativa Ring Muscle ups
  10. Tävlingsteknik Ring MU
  11. Viktade Ring MU
  12. Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm
  1. Teknikgenomgång & Förefilm
  2. Magic Button & Pull outs
  3. Transition & Hoppade Muscle ups
  4. Bandassisterade Muscle ups
  5. Straight bar Dips
  6. Kippteknik
  7. Negativa Muscle ups
  8. Teknik & Styrka
  9. Teknik & Styrka
  10. Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm

HÖSTTERMINEN 2026

  • TBA (75 min)
  • 12 workshops, vecka 37-28 (11 sep-27 nov)
  • Instruktör: Freja
  • The CaliFactory Studio – Calisalen
  • 12 platser
  • Pris: 1 799kr (1 259kr som andrakurs, 899kr för FLEX-medlemmar)
  • Anmälan öppnar 30 juli kl 12.00!
BOKA KURS

KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!

För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.

Vi rekommenderar att du kombinerar muscle up-kursen med:

Bygg mer styrka inom bl.a. pull ups och dips

Mer styrketräning för överkroppen och lär dig human flag

Mer allmän styrka för hela överkroppen

Mer styrketräning för överkroppen och lär dig pull overs

BOKA

TRÄNINGSRÅDGIVNING

LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!

Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?

Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.

Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics

FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?

Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!

0760-345426

kontakt@thecalifactory.se

Lundavägen 56, Malmö Kirseberg