LOWER BODY FLEXIBILITY

LOWER BODY FLEXIBILITY

Nivå 2-3

En kurs där deltagarna får arbeta med stretching och rörlighet för underkroppen, framför allt framsida och baksida lår samt höfter. Fokus för denna kursen är front splits (spagat), middle splits (splitt) och pancake stretch. Kursdeltagarna kommer att få arbeta utifrån konceptet aktiv och passiv stretching – dvs både töja musklerna och stärka upp dem i ytterläget av stretchen. Vi kommer att jobba med både statiska positioner och dynamiska rörelser .

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna hur de kan använda olika metoder inom stretching och rörlighetsträning för att utvecklas inom front- och middle splits samt pancake stretch.

MÅL

Förbättrad aktiv och passiv rörlighet i positioner som innefattar front splits, middle splits och pancake stretch

Ökad förståelse för hur flexibiliteten kan utvecklas på ett effektivt och säkert sätt

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Front splits
  2. Middle splits
  3. Pancake stretch
  4. Front splits
  5. Middle splits
  6. Pancake stretch
  7. Front splits
  8. Middle splits
  9. Pancake stretch
  10. Front splits
  11. Middle splits
  12. Pancake stretch

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Front splits
  2. Middle splits
  3. Pancake stretch
  4. Front splits
  5. Middle splits
  6. Pancake stretch
  7. Front splits
  8. Middle splits
  9. Pancake stretch
  10. Front splits