CALISTHENICS NIVÅ 2

CALISTHENICS NIVÅ 2

Nivå 2

En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan gått vår grundkurs en eller ett par terminer men som ännu inte bemästrar de grundläggande övningarna som pull ups och dips. Under kursen kommer vi att fortsätta öva på och utveckla styrkan i sex av de grundläggande övningarna inom sporten: pull ups, chin ups, armhävningar, dips, höga hängande knälyft och pistol squats. Passen består av blandad styrketräning för hela kroppen med fokus på att utveckla styrka och uthållighet.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Bygga en stark och stabil grund för att underlätta vidare avancering till svårare övningar inom sporten.

MÅL

Teknisk förståelse för, samt styrka att kunna utföra ett par repetitioner av respektive av de sex grundläggande övningarna: armhävningar, pull ups, chin ups, dips, höga hängande knälyft och pistol squats

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. PUSH – Dips & Armhävningar
  2. LEGS – Pistol Squats & benövningar
  3. PULL – Pull ups & Chin ups
  4. INVERTS – Hängande knälyft & core
  5. PUSH – Dips & Armhävningar
  6. LEGS – Pistol Squats & benövningar
  7. PULL – Pull ups & Chin ups
  8. INVERTS – Hängande knälyft & core
  9. PUSH – Dips & Armhävningar
  10. LEGS – Pistol Squats & benövningar
  11. PULL – Pull ups & Chin ups
  12. Avslutningsworkout

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. PULL – Pull ups & Chin ups
  2. INVERTS – Hängande knälyft & core
  3. PUSH – Dips & Armhävningar
  4. LEGS – Pistol Squats & benövningar
  5. PULL – Pull ups & Chin ups
  6. INVERTS – Hängande knälyft & core
  7. PUSH – Dips & Armhävningar
  8. LEGS – Pistol Squats & benövningar
  9. PULL – Pull ups & Chin ups
  10. Avslutningsworkout