VÄGEN TILL HSPU

VÄGEN TILL HANDSTAND PUSH UPS

Nivå 3-4

Lär dig handstand push ups- kom igen det blir kul!

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna vilka komponenter en HSPU består av, samt hur man kan träna för att bemästra övningen.

MÅL

Förståelse för hur en HSPU utförs

Utvecklad styrka i axlar, armar och bål

KURSPLAN 12 VECKOR

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7.  
  8.  
  9.  
  10.  
  11.  
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknikgenomgång och förefilm
  2. Fritt handstående och påbörja push upen
  3. Armhävningar och pike push ups
  4. Negativa väggassisterade HSPU
  5. Negativa HSPU
  6. Tucked planche & 90° hold
  7. Negativa pressar (tucked)
  8.  HSPU mot vägg
  9. HSPU
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm