MOBILITY

MOBILITY

Nivå 1

Mobilitykursen fokuserar på samspelet mellan styrka och rörlighet. Lär dig enkla koncept inom uppvärmning, förebyggande av skador och att bli mer medveten i din träning. Vi kommer att arbeta oss igenom hela kroppen med extra fokus på områden som gynnar eller blir särskilt belastade under calisthenics och kroppsviktsträning. Kursen fungerar som ett bra komplement till övriga kurser och övrig träning, både för atleter och motionärer.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Ge deltagarna kunskap att identifiera vilka övningar och rörelser som kan bygga styrka och öka rörlighet utifrån individuella behov.

MÅL

Förbättrad rörlighet i både över- och underkropp

Utvecklad styrka i de områden som belastas mycket under kroppsviktsträning

Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Sagittal
  2. Frontal
  3. Backbends – rygg, axlar och höft
  4. Hamstrings och samspel knä/höft
  5. Höftledens rörelseomfång
  6. Ryggens och bålens rörelseomfång
  7. Segmentering och kompression
  8. Segmentering, kompression och rotation
  9. Plankor, bryggor och rotation i bål/rygg
  10. Sagittal
  11. Frontal
  12. Sammfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Sagittal
  2. Frontal
  3. Backbends – rygg, axlar och höft
  4. Hamstrings och samspel knä/höft
  5. Höftledens rörelseomfång
  6. Ryggens och bålens rörelseomfång
  7. Segmentering och kompression
  8. Segmentering, kompression och rotation
  9. Bryggor och rotation i rygg
  10. Sammfattning och avslutning