VÄGEN TILL HUMAN FLAG

VÄGEN TILL HUMAN FLAG

Nivå 4-5

Att kunna göra Human Flag är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Human flag är en komplex statisk övning som involverar i princip hela kroppen, med störst fokus på stabilitet och styrka i axlar och core. Kursen kommer att guida deltagarna från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken grundligt gås igenom och styrkan byggs upp steg för steg.

Rekommenderade förkunskaper:
3  Pull ups
1  Skin the cat
1  kontrollerad Full Negative Dragon flag

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna vilka komponenter en human flag består av samt hur övningen bryts ner i förövningar för att systematiskt jobba mot målet.

MÅL

Förståelse för vilka komponenter en human flag består av samt hur övningen utförs

Kunskap om vilka övningar som utvecklar den styrka och teknik som krävs för utförandet av en human flag

Utvecklad styrka i axlar, bål och överkropp

Utförandet av svårare progressioner av övningen

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Styrka och stabilitet i enarmsövningar
  2. Greppteknik och börja lyfta
  3. Flagg-plankor
  4. Inverts, klättra eller sparka upp
  5. Inverterade kontrollövningar 
  6. Börja vinkla ut från invert, förefilm
  7. Negatives
  8. Styrka och mobilitet
  9. Sidoövningar
  10. Flag jumps
  11. Deadlifts
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Styrka och stabilitet i enarmsövningar
  2. Greppteknik och börja lyfta
  3. Flagg-plankor
  4. Inverts, klättra eller sparka upp
  5. Inverterade kontrollövningar 
  6. Börja vinkla ut från invert, förefilm
  7. Negatives
  8. Flag jumps
  9. Deadlifts
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm