GRUNDKURS I RINGAR

GRUNDKURS I RINGAR

Nivå 2-3

En grundläggande kurs i användningen av ringar, där vi noggrant går igenom grundläggande principer för säker användning för att kunna utmana kroppen på ett roligt och effektivt sätt. Genom att arbeta med ringar som hänger fritt och saknar en fixerad punkt, krävs det att kroppen på egen hand stabiliserar belastningen, vilket främjar ökad kroppskontroll. Under kursens gång kommer vi att jobba med blandad styrketräning för överkropp och core, med progressioner för bl.a. push ups, pull ups, dips, muscle ups, coreövningar och inverts.

Rekommenderade förkunskaper:
1 Armhävning på tå

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Ge kunskap om hur ringar kan användas som träningsredskap inom Calisthenics.

MÅL

Förståelse för hur ringar kan användas på ett säkert sätt

Kunskap om progressioner för olika övningar

Utvecklad styrka, stabilitet, kroppskontroll och rörlighet

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Corespänning, Kontroll & Stabilitet
  2. Protraction & Ring Push ups
  3. Greppstyrka & Rodd i ringar
  4. Core, Compression & Inverts
  5. Ring Dips
  6. Ring Pull ups
  7. L-sit i ringar
  8. Skin the cat 
  9. Statiska övningar i ringar
  10. False grip & Muscle up progressioner
  11. Fortsätt öva Muscle ups
  12. Sammanfattning & avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Corespänning, Kontroll & Stabilitet
  2. Protraction & Ring Push ups
  3. Greppstyrka & Rodd i ringar
  4. Core, Compression & Inverts
  5. Ring Dips
  6. Ring Pull ups
  7. L-sit i ringar
  8. False grip & Muscle up progressioner
  9. Statiska övningar
  10. Sammanfattning & avslutning