BEMÄSTRA PULL OVERS
& INVERTS
BEMÄSTRA PULL OVERS & INVERTS
Nivå 3-4
En fortsättningskurs i calisthenics/luftakrobatik där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara pull overs och andra sorters inverts. Dessa övningar bygger på styrkan och tekniken att kunna lyfta sig själv upp och ner. I en pull over görs en pull up samtidigt som höften trycks upp mot stången/ringen för att genomföra en bakåtrullning upp över den, i andra inverts dras knäna in mot magen för att kunna ta sig upp via ett knähäng.
Pull overs och inverts ligger till grund för att kunna ta sig upp på en högre stång eller i en högre ring och övningarna sätter krav på god styrka i både överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom olika förövningar där vi går igenom tekniken grundligt och styrkan byggs upp steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
6 Bandassisterade Pull ups med heavy band
1 Halvhögt hängande knälyft (upp till minst 45°)
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra pull overs och andra sorters inverts.
MÅL
Förståelse för vilka komponenter pull overs och inverts består av samt hur man med hjälp av olika förövningar kan arbeta mot att klara av dessa.
Klara att utföra en pull over och/eller annan sort av invert från högre stång/ring än tidigare
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknikgenomgång & förefilm
- Pull ups
- Höga knälyft & Skin the cat
- Compression
- Pull overs på låg stång/ring
- Knee tuck invert
- Straddle invert
- L-hang pull ups
- Negativa Pull overs & Ryska benlyft
- Tucked Front lever hold & FL pull ups
- Dead hang Pull over/invert
- Sammanfattning och avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknikgenomgång & förefilm
- Pull ups & L-hang Pull ups
- Höga knälyft & Skin the cat
- Compression
- Pull overs på låg stång/ring
- Knee tuck invert & Straddle invert
- Negativa Pull overs & Ryska benlyft
- Tucked Front lever hold & FL Pull ups
- Dead hang Pull over/invert
- Sammanfattning och avslutning