LÄR DIG
BACK LEVER
LÄR DIG BACK LEVER
Nivå 3
Lär dig bemästra den mellansvåra statiska övningen Back Lever. Under kursens gång kommer du att guidas genom teknik och förövningar för att bemästra Back Levern, samtidigt som du bjuds på massor med givande styrketräning för främst överkropp och core.
Rekommenderade förkunskaper:
Inga specifika förkunskaper krävs – men grundläggande kroppskännedom och styrka underlättar
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att träna för att utvecklas i övningen Back Lever.
MÅL
Förståelse för hur en Back Lever bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet
Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning
Styrka och kontroll att kunna hålla en godkänd Back Lever i minst 3 sekunder
KURSPLAN 12 VECKOR
- Höga hängande knälyft & Vertical Back Lever
- Skin the cat & Tucked Back Lever
- Dragon Flag
- Negativa Back Levers
- Elbow Lever & One Arm Elbow Lever
- Skalningar & Back Lever Hold
- Alignment
- Middle Split Flexibility for Straddle
- Superman plank
- Back Lever Raises
- Inverts & split back lever
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Höga hängande knälyft & Vertical Back Lever
- Skin the cat & Tucked Back Lever
- Dragon Flag
- Negativa Back Levers
- Elbow Lever & One Arm Elbow Lever
- Skalningar & Back Lever Hold
- Alignment
- Middle Split Flexibility for Straddle
- Back Lever Raises
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2025
- Måndagar 18.30-19.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Henrik
- 12 platser
- Pris: 1 299kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
För extra grundläggande styrketräning för hela kroppen
(FLEX) För mer pull-styrka
(FLEX) För utökad rörlighet i överkroppen
(FLEX) För extra corestyrka och bättre compression