CALISTHENICS NIVÅ 3
CALISTHENICS NIVÅ 3
Nivå 3
En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan gått vår grundkurs en eller ett par terminer och som är redo att försöka bemästra de tyngre grundläggande övningarna utan assistans. Under kursen kommer vi att fortsätta öva på och utveckla styrkan inom framför allt pull ups, chin ups, dips, höga hängande knälyft och pistol squats. Passen består av blandad styrketräning för hela kroppen med fokus på att utveckla styrka och uthållighet.
Rekommenderade förkunskaper:
8 Armhävningar på tå
5 Obrutna bandassisterade pull ups med heavy band
En kontrollerad negativ dip hela vägen till bottenläget
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna bemästra de grundläggande övningarna pull ups, dips och höga hängande knälyft för bästa förutsättningar att avancera vidare till nästa nivå.
MÅL
Teknisk förståelse för, samt styrka att kunna utföra ett par repetitioner av respektive av de grundläggande övningarna pull ups, chin ups, dips, höga hängande knälyft och pistol squats utan assistans
KURSPLAN 12 VECKOR
- Corespänning & Dragon Flag
- Decline Push ups
- Chin ups
- Höga hängande knälyft & Skin the cat
- Pistol Squats & Dragon Squats
- Pull ups
- Dips & Tricepsövningar
- Mera ben
- Mera Pull
- Mera Push
- Back lever
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Dragon Flag
- Decline Push ups
- Chin ups
- Höga hängande knälyft & Skin the cat
- Pistol Squats & Dragon Squats
- Pull ups
- Dips & Tricepsövningar
- Mera ben
- Back lever
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2024
- Månagar 19-20.30 (90 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (2 sep-18 nov)
- Rörsjöskolan-Zenith (Trähall), Celsiusgatan 17, Malmö
- Instruktör: Jessica
- 14 platser
- Pris: 1 450kr (1 233kr ungdom/student, 1 015kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
För att mer effektivt lära dig pull ups
För extra fokus på pistol squats
För att bemästra back
lever och one arm elbow lever
För extra coreträning och en kul utmaning