CALISTHENICS NIVÅ 3

CALISTHENICS NIVÅ 3

Nivå 3

En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan gått våra grundkurser en eller ett par terminer och som är redo att försöka bemästra de tyngre grundläggande övningarna pull ups, dips och höga hängande knälyft. Under kursen kommer vi att fortsätta öva på och utveckla styrkan inom de grundläggande övningarna inom sporten, med extra fokus på pull ups, chin ups, dips, höga hängande knälyft och pistol squats. Passen består av blandad styrketräning för hela kroppen med fokus på att utveckla styrka och uthållighet.

Rekommenderade förkunskaper:
8 Armhävningar på tå
6 Obrutna bandassisterade pull ups med heavy band
En kontrollerad negativ dip hela vägen till bottenläget

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Bygga en stark och stabil grund för att underlätta vidare avancering till svårare övningar inom sporten.

MÅL

Teknisk förståelse för, samt styrka att kunna utföra ett par repetitioner av respektive av de grundläggande övningarna pull ups, chin ups, dips, höga hängande knälyft och pistol squats utan assistans

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Corespänning & Dragon Flag
  2. Decline Push ups
  3. Chin ups
  4. Höga hängande knälyft & Skin the cat
  5. Pistol Squats & Dragon Squats
  6. Pull ups
  7. Dips & Tricepsövningar
  8. Mera ben
  9. Mera Pull
  10. Mera Push
  11. Back lever
  12. Sammanfattning & Avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Corespänning & Dragon Flag
  2. Decline Push ups
  3. Chin ups
  4. Höga hängande knälyft & Skin the cat
  5. Pistol Squats & Dragon Squats
  6. Pull ups
  7. Dips & Tricepsövningar
  8. Mera ben
  9. Back lever
  10. Sammanfattning & Avslutning