MOBILITY
MOBILITY
Nivå 1
Mobilitykursen fokuserar på samspelet mellan styrka och rörlighet. Lär dig enkla koncept inom uppvärmning, förebyggande av skador och att bli mer medveten i din träning. Vi kommer att arbeta oss igenom hela kroppen med extra fokus på områden som gynnar eller blir särskilt belastade under calisthenics och kroppsviktsträning. Kursen fungerar som ett bra komplement till övriga kurser och övrig träning, både för atleter och motionärer.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Ge deltagarna kunskap att identifiera vilka övningar och rörelser som kan bygga styrka och öka rörlighet utifrån individuella behov.
MÅL
Förbättrad rörlighet i både över- och underkropp
Utvecklad styrka i de områden som belastas mycket under kroppsviktsträning
Förbättrad kroppskontroll med en känsla av lätthet, styrka och smidighet i kroppen
KURSPLAN 12 VECKOR
- Sagittal
- Frontal
- Backbends – rygg, axlar och höft
- Hamstrings och samspel knä/höft
- Höftledens rörelseomfång
- Ryggens och bålens rörelseomfång
- Segmentering och kompression
- Segmentering, kompression och rotation
- Plankor, bryggor och rotation i bål/rygg
- Sagittal
- Frontal
- Sammfattning och avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Sagittal
- Frontal
- Backbends – rygg, axlar och höft
- Hamstrings och samspel knä/höft
- Höftledens rörelseomfång
- Ryggens och bålens rörelseomfång
- Segmentering och kompression
- Segmentering, kompression och rotation
- Bryggor och rotation i rygg
- Sammfattning och avslutning