PISTOL SQUATS
& MERA BEN
PISTOL SQUATS & MERA BEN
Nivå 2-4
Mer kärlek till benen! På denna kurs kommer deltagarna få jobba med styrkan i underkroppen genom blandade övningar för pistol squats och andra benövningar inom kroppsviktsträning. Kursen kommer till viss del involvera rörlighet för höfter, baksida lår och fotleder, då denna rörlighet är väsentlig i utförandet av pistol squats, men främst ligger fokuset på styrketräning. Några övningar som kursen innehåller utöver pistol squats är t.ex. höga step ups, nordic hamstring curls, dragon squats och sittande benlyft. Never skip leg day!
Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom via t.ex. vår Grundkurs i Calisthenics Nivå 1 eller 2
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna utveckla nödvändig styrka i underkroppen för att uppnå de förutsättningar som krävs för att bemästra pistol squats och andra benövningar inom kroppsviktsträning.
MÅL
Förbättrad rörlighet i baksida lår, höft och fotled
Utvecklad styrka i ben, rumpa och höftböjare
Ökad förståelse för vilka komponenter som krävs för en stark och stabil pistol squat
KURSPLAN 12 VECKOR
- Pistol squats Introduktion, teknik och förefilm
- Djupa knäböj, split squats & rörlighet i fotleder
- Step ups & framsida lår
- Nordic hamstring curls & baksida lår
- Compression & styrka i höftböjare
- Stabilitet och balans
- Dragon squats
- Sissy squats
- Dragon pistols
- Andra övningar för framsida lår
- Andra övningar för baksida lår
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Pistol squats Introduktion, teknik och förefilm
- Djupa knäböj, split squats & rörlighet i fotleder
- Step ups & framsida lår
- Nordic hamstring curls & baksida lår
- Compression & styrka i höftböjare
- Stabilitet och balans
- Dragon squats
- Sissy squats
- Dragon pistols
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm