En kurs i Calisthenics där du tränar och bygger upp hela din kropp utan tillförd vikt. Lär dig den korrekta tekniken samt öva upp din styrka i klassiska övningar som armhävningar, pull ups och dips. Lär känna Calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar din styrka, teknik, uthållighet, flexibilitet och mycket mer på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.

• Alternativ 1: Måndagar 19-20.30, 9 jan till 27 mars (12 workshops á 90min)
• Alternativ 2 (FEMALE): Tisdagar 19-20.30, 10 jan till 28 mars (12 workshops á 90min)
• Alternativ 3: Onsdagar 17.30-18.55, 11 jan till 29 mars (12 workshops á 85min)
• Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47 ingång B2, Malmö
• Instruktör: måndagar Henrik, tisdagar Freja, onsdagar Elias
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Inga förkunskaper krävs.
• 14 platser/kurs
• Pris: 1 450kr (1 233kr ungdom/student/pensionär)
• Observera att din anmälan gäller en av kurserna på en specifik dag (mån, tis eller ons) och inte alla tre.

En klass i Freestyle Calisthenics där vi lär oss trick och snurrar på och runt stängerna. Kursen startar med enskilda trick på nybörjarnivå och deltagarna får steg för steg öva upp sin balans och kroppskännedom, lära sig olika snurrar samt hur man tar sig upp på stången och ner igen genom så kallade dismounts. Efter hand som man lärt sig fler trick kan man börja sätta ihop dessa till kombinationer och bygga längre kedjor av trick med ett snyggt flow och full fart.

• Måndagar 17.30-18.55, 9 jan till 27 mars (12 workshops á 85min)
• Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47 ingång B2, Malmö
• Instruktör: Ebba
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Viss grundstyrka och kroppskännedom underlättar, men inga specifika förkunskaper krävs.
• 10 platser
• Pris: 1 750kr (1 488kr ungdom/student/pensionär)

En rolig och utmanande klass för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar. Deltagarna kommer att lära sig att sparka upp till ett handstående mot vägg, hur man faller ur ett handstående säkert, rätt teknik i hur man sparkar upp samt börja jobba på balansen. Grundläggande handståendestyrka kommer också vara en återkommande del av klassen.

• Onsdagar 17.30-18.55, 11 jan till 29 mars (12 workshops á 85min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Instruktör: Lykke
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Viss grundstyrka och kroppskännedom underlättar, men inga specifika förkunskaper krävs.
• 12 platser
• 1 450kr (1 233kr ungdom/student/pensionär)

En klass i luftakrobatik där vi lär oss trick och kombinationer i en ring som hänger från taket. Kursen startar med enskilda trick på nybörjarnivå samt att deltagarna får lära sig hur en tar sig upp och ner från ringen. Efter hand som deltagarna blir starkare och lär sig fler trick kommer dessa sättas ihop i olika kombinationer, det vill säga längre flöden av olika trick. Deltagarna kommer under kursen att bygga upp både sin styrka, rörlighet, kroppskontroll och koordination.

• Alternativ 1: Måndagar 17.30-18.55, 9 jan till 27 mars (12 workshops á 85min)
• Alternativ 2: Onsdagar 19-20.30, 11 jan till 29 mars (12 workshops á 90min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Instruktör: Lykke
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Viss grundstyrka och kroppskännedom underlättar, men inga specifika förkunskaper krävs.
• 9 platser/kurs
• 1 650kr (1 403kr ungdom/student/pensionär)
• Observera att din anmälan gäller en av kurserna på en specifik dag (mån eller ons) och inte båda.

En kurs som fokuserar på samspelet mellan styrka och rörlighet. Lär dig enkla koncept inom uppvärmning, förebyggande av skador och att bli mer medveten i din träning. Vi kommer att arbeta oss igenom hela kroppen med extra fokus på områden som gynnar eller blir särskilt belastade under calisthenics/kroppsviktsträning. Kursen fungerar som ett bra komplement till övriga kurser och övrig träning, både för atleter och motionärer.

• Torsdagar 19-20, 12 jan till 30 mars (12 workshops á 60min)
• Sorgenfriskolans Gymnastiksal, Mariagatan 1, Malmö
• Instruktör: Zebastian
• Nivå: Öppen, individuell nivåanpassning. Inga förkunskaper krävs.
• 14 platser
• Pris: 1 050kr (893kr ungdom/student/pensionär)

En fortsättningskurs i Calisthenics för tjejer och kvinnor som redan gått vår grundkurs. Under kursen kommer vi att repetera allt vi lärt oss på grundkursen, samt fortsätta öva på och utveckla styrkan i våra grundläggande övningar. Syftet med kursen är att tillsammans med fler härliga tjejer bygga en stark och stabil grund för att underlätta vidare avancering till fler repetitioner och svårare övningar inom sporten.

• Onsdagar 19-20.30, 11 jan till 29 mars (12 workshops á 90 min)
• Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47 ingång B2, Malmö
• Instruktör: Sofia
• Nivå: 1-2, lätt fortsättning. För dig som redan gått en eller ett par terminer på vår grundkurs i calisthenics.
• 14 platser
• Pris: 1 450kr (1 233kr ungdom/student/pensionär)
• Endast för tjejer/kvinnor.

En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan gått vår grundkurs en eller ett par terminer. Under kursen kommer vi att fortsätta öva på och utveckla styrkan i de sex grundläggande övningarna inom sporten: pull ups, chin ups, armhävningar, dips, hängande knälyft och pistol squats. Passen är en timme långa och består av blandad styrketräning för hela kroppen med ganska intensivt tempo. Syftet med kursen är först att lära sig att utföra dessa sex övningar utan assistans – och därefter att utveckla styrkan och bygga bättre uthållighet och fler repetitioner.

• Måndagar 19-20, 9 jan till 27 mars (12 workshops á 60min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 2, lätt fortsättning. För dig som redan gått en eller ett par terminer på vår grundkurs i calisthenics.
• 14 platser
• Pris: 1 150kr (978kr ungdom/student/pensionär)

När du når nivå 3 innebär det att du redan bemästrar de grundläggande styrkeövningarna inom sporten (pull ups, chin ups, dips, armhävningar och höga hängande knälyft) - och det är nu det riktigt roliga börjar! På nivå 3 kommer du att introduceras till en mängd mer avancerade övningar inom sporten, så som t.ex. muscle ups, front lever, olika variationer av de grundläggande övningarna, korean dips, windshield wipers och mycket mer. Kursen syftar till att med korrekt teknik lära dig fler övningar inom sporten samtidigt som styrkan utmanas och utvecklas vecka för vecka.

• Torsdagar 19-20.30, 12 jan till 30 mars (12 workshops á 90 min)
• Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47 ingång B2, Malmö
• Instruktör: Harun
• Nivå: 3-4, medel/avancerad fortsättning. För dig som redan kan utföra ett par repetitioner av respektive grundläggande övning (pull ups, chin ups, dips, armhävningar och höga hängande knälyft) utan assistans.
• 12 platser
• Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student/pensionär)

På fortsättningskursen i Freestyle Calisthenics förväntas deltagarna redan ha gått grundkursen 1-2 terminer och därmed ha kunskap om grundläggande trick och rörelser på stängerna. På fortsättningskursen kommer deltagarna att lära sig fler nya trick, få kunskap om hur man bygger upp godkända tävlingskombinationer, lära sig att utföra längre kombinationer av fler sammanhängande trick samtidigt som kroppskontroll, uthållighet, styrka och flow fortsätter att utmanas och utvecklas. Tricken och kombinationerna anpassas efter varje individ och deltagarna kommer att uppmuntras och guidas att hitta sin egen stil och signatur inom sporten.

• Onsdagar 19-20.30, 11 jan till 29 mars (12 workshops á 90min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Instruktör: Danil
• Nivå: Öppen 2-5, Medel/Avancerad fortsättning. Individuell nivåanpassning. För dig som redan kan grunderna inom Freestyle Calisthenics (olika sätt att ta dig upp på stången, grundläggande snurrar, bar jumps).
• 10 platser
• Pris: 1 750kr (1 488kr ungdom/student/pensionär)

En fortsättningskurs för dig som redan gått 1-2 terminer på vår grundkurs i Handstående, men som fortfarande inte helt lärt dig att stå på händer fritt. På denna kurs förväntas att du redan känner till tekniken bakom handståendet, och fokus kommer att ligga på att fortsätta öva uppspark, balans och alignment genom repetition och mängdträning. Målet med nivå 2 är att kontrollera den fria uppsparken och att hitta balansen i det fria handståendet. Grundläggande styrka och rörlighet för handstående kommer fortsatt att vara en återkommande del av klassen.

• Torsdagar 17.30-18.55, 12 jan till 30 mars (12 workshops á 85min)
• Sorgenfriskolans Gymnastiksal, Mariagatan 1, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 2-3, lätt/medel fortsättning. För dig som redan gått 1-2 terminer på vår grundkurs i handstående och som kan sparka upp mot väggen med kontroll, stå i chest to wall i minst 45 sekunder samt har börjat öva på att hitta balansen fritt.
• 12 platser
• Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student/pensionär)

En fortsättningskurs i Calisthenics där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara en Human Flag. Human Flag är en komplex statisk övning som involverar i princip hela kroppen, med störst fokus på stabilitet och styrka i axlar och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom övningen från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken gås grundligt igenom och styrkan byggs upp steg för steg. Målet med kursen är att ge deltagarna kunskap om hur man tränar säkert och effektivt för att lära sig Human Flag, samt att hjälpa dem en bra bit på vägen mot den slutgiltiga övningen.

• Måndagar 17.30-18.55, 9 jan till 27 mars (12 workshops á 85min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 3-4, medel/avancerad fortsättning. För dig som redan bemästrar grunderna i calisthenics (pull ups, dips och höga hängande knälyft).
• 12 platser
• Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student/pensionär)

Att kunna göra Muscle Ups är en dröm för många, med denna kurs vill vi hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Oavsett om du har som mål att lära dig din första muscle up någonsin eller om du redan kan göra muscle ups men vill förbättra din teknik eller antalet reps, så kommer du att få stor nytta av den här kursen. Deltagarna kommer att få bekanta sig med fyra olika typer av muscle ups (strikta bar muscle ups, gymnastik-muscle ups, slow bar muscle ups samt ring muscle ups). Därefter kommer deltagarna individuellt att välja en typ av muscle up att fortsätta fokusera på under kursen. Kursen syftar till att lära deltagarna den korrekta tekniken för övningen och att drilla förövningar för att vänja kroppen vid rörelsen, ihop med en stor portion styrketräning med specifik inriktning på att underlätta och främja dina muscle ups.

• Tisdagar 17.30-18.55, 10 jan till 28 mars (12 workshops á 85min)
• Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47 ingång B2, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 3-4, medel/avancerad fortsättning. För dig som redan bemästrar grunderna i calisthenics (pull ups, dips och höga hängande knälyft).
• 12 platser
• Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student/pensionär)

Vår “egna” träning är inte ledarledd utan är till för att våra medlemmar ska få möjlighet att fortsätta öva på de trick och kombinationer som de börjat lära sig under våra workshops. På så sätt finns möjlighet att nå en snabbare och mer konstant utveckling. Även du som inte går en hoopkurs hos oss men som har egen erfarenhet av sporten från annat håll är välkommen att delta på egen träning för att träna hoop på egen hand.

• Måndagar 19-21, 11 jan till 29 mars (12 tillfällen á 120min)
• Rörsjöskolan-Zeniths Gymnastiksal, Celsiusgatan 17, Malmö
• Ej ledarlett, träningen sker på egen hand
• Nivå: öppen
• 9 platser
• Pris: 750kr (638kr ungdom/student)

Den öppna träningen är inte ledarledd utan är till för att våra deltagare ska få möjlighet att fortsätta öva på de trick och övningar som de börjat lära sig under våra workshops. Oftast finns en instruktör på plats som kan hjälpa till med tips och tricks, men i det stora så sker träningen på eget initiativ. På den öppna träningen värnar vi om en god och vänskaplig stämning med möjlighet att lära känna varandra bättre genom träning, skratt och skoj tillsammans.

• Söndagar 16-18, 14 jan till 2 april (12 tillfällen á 120min)
• Heleneholms sporthall, Ystadvägen 23B, Malmö
• Ej ledarlett, träningen sker på egen hand
• Nivå: Öppen
• 16 platser
• Pris: 650kr (553kr ungdom/student/pensionär)

Vår Pull up-skola är en onlinebaserad kurs som hjälper dig att klara din första pull up någonsin, eller att bli starkare och förbättra ditt antal repetitioner av övningen. Pull ups är en av de mest grundläggande övningarna inom calisthenics, och att vara stark i denna övning kommer att gynna dig i både handstående, freestyle och allmän kroppsviktsstyrka. Kursen startar med en nivåutprovning där du får testa din nuvarande nivå inom några grundläggande övningar, därefter får du ett 8 veckors träningsprogram anpassat utifrån din aktuella nivå. Målet med kursen är att du ska förstå och lära dig korrekt teknik i Pull ups samt att utveckla din styrka och uthållighet i övningen.

• 8 veckor, 2 pass i veckan, passen utförs på egen hand på valfri dag
• Valfri plats, genomförs hemma (tillgång till stång krävs), på utegym eller på gym
• Instruktör: Freja, tillgänglig online genom hela kursen
• Nivå: 1-3 Nybörjare/medel fortsättning. Inga förkunskaper krävs.
• Pris: 750kr (638kr ungdom/student, eller 525kr om du även anmäler dig till någon utav våra kurser)

En rolig och utmanande onlinekurs för att lära dig konsten att stå på händer. Genom förinspelade workshops förklaras tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående genomgående och du får via tal, video, bild och text all kunskap du behöver för att kunna lära dig att stå på händer. Till videomaterialet ingår ett träningsprogram med detaljerad beskrivning om hur du tränar upp den teknik, styrka och rörlighet som behövs. Du väljer själv hur ofta, när och var du vill träna – och allt material finns där för att lägga upp den perfekta träningsplanen just för dig. Under kursen kommer du att lära dig allt du behöver veta för att lära dig att stå på händer – som t.ex. att sparka upp till ett handstående mot vägg, korrekt positionering av kroppen, hur man jobbar med fingrarna för att hålla balansen, hur man sparkar upp fritt och mycket, mycket mer.

• Kursen har ingen specifik längd, utan pågår från ditt utgångsläge tills du lärt dig att stå på händer fritt i 10 sekunder
• Valfri plats, genomförs hemma, på utegym (med tillgång till vägg) eller på gym
• Instruktör: Freja, tillgänglig online genom hela kursen
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Inga förkunskaper krävs.
• Pris: 950kr (808kr ungdom/student)