En kurs i Calisthenics där du tränar och bygger upp hela din kropp utan tillförd vikt. Lär dig den korrekta tekniken samt öva upp din styrka i klassiska övningar som armhävningar, pull ups och dips. Lär känna Calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar din styrka, teknik, uthållighet, flexibilitet och mycket mer på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.

• Intensivkurs 2ggr/v, totalt 12 workshops á 1,5h
• Alternativ 1: 6 veckor, måndagar och torsdagar 19-20.30, 30 maj till 8 juli
• Skogens utegym, Pildammsparken, Malmö
• Instruktör: Cevin
• Alternativ 2: 6 veckor, onsdagar 19-20.30 och söndagar 16.30-18, 1 juni till 10 juli
• Rörsjöparkens utegym, Rörsjöstaden, Malmö
• Instruktör: Henrik
• Nivå: 1-2, Nybörjare/lätt fortsättning. Inga förkunskaper krävs.
• 12 platser per kurs
• Pris: 1 350kr (1 148kr ungdom/student)

En klass i Freestyle Calisthenics där vi lär oss trick och snurrar på och runt stängerna. Kursen startar med enskilda trick på nybörjarnivå och deltagarna får steg för steg öva upp sin balans och kroppskännedom, lära sig olika snurrar, hur man tar sig upp på stången och ner igenom genom så kallade dismounts. Efter hand som man lärt sig fler trick kan man börja sätta ihop dessa till kombinationer och bygga längre kedjor av trick med ett snyggt flow och full fart.

• Kortkurs 1g/v, totalt 6 workshops á 1,5h
• 6 veckor, onsdagar 19-20.30, 1 juni till 6 juli
• Skogens utegym, Pildammsparken, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 1-3, Nybörjare/fortsättning. Nivån anpassas individuellt efter varje deltagare, viss grundstyrka och kroppskännedom underlättar, men inga specifika förkunskaper krävs.
• 10 platser
• Pris: 775kr (659kr ungdom/student)

En kurs som fokuserar på samspelet mellan styrka och rörlighet. Lär dig enkla koncept inom uppvärmning, förebyggande av skador och att bli mer medveten i din träning. Vi kommer att arbeta oss igenom hela kroppen med extra fokus på områden som gynnar eller blir särskilt belastade under calisthenics/kroppsviktsträning. Kursen fungerar som ett bra komplement till övriga kurser och övrig träning, både för atleter och motionärer.

• Kortkurs 1g/v, totalt 6 workshops á 1h
• 6 veckor, onsdagar 19-20, 1 juni till 6 juli
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Zebastian
• Nivå: Öppen – individuell nivåanpassning. Inga förkunskaper krävs.
• 12 platser
• Pris: 575kr (489kr ungdom/student/pensionär)

Lär dig grunderna i Acroyoga – en lekfull förening av yoga och akrobatik. Vi jobbar i par med olika sätt att lyfta, balanserna, dela vikt och flyga. Under fyra tillfällen utvecklar vi styrka, kroppskontroll och flexibilitet samtidigt som vi utmanar våra rädslor. Varken förkunskaper eller partner krävs, bara nyfikenhet och en vilja att utforska tillsammans.

• Kortkurs 1g/v, totalt 4 workshops á 1,5h
• 4 veckor, tisdagar 19-20.30, 31 maj till 21 juni
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Linda
• Nivå: Öppen – individuell nivåanpassning. Inga förkunskaper krävs.
• 10 platser
• Pris: 515kr (438kr ungdom/student/pensionär)

En rolig och utmanande onlinekurs för att lära dig konsten att stå på händer. Genom förinspelade workshops förklaras tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående genomgående och du får via tal, video, bild och text all kunskap du behöver för att kunna lära dig att stå på händer. Till videomaterialet ingår ett träningsprogram med detaljerad beskrivning om hur du tränar upp den teknik, styrka och rörlighet som behövs. Du väljer själv hur ofta, när och var du vill träna – och allt material finns där för att lägga upp den perfekta träningsplanen just för dig. Under kursen kommer du att lära dig allt du behöver veta för att lära dig att stå på händer – som t.ex. att sparka upp till ett handstående mot vägg, korrekt positionering av kroppen, hur man jobbar med fingrarna för att hålla balansen, hur man sparkar upp fritt och mycket, mycket mer.

• Kursen har ingen specifik längd, utan pågår från ditt utgångsläge tills du lärt dig att stå på händer fritt i 3 sekunder
• Valfri plats, genomförs hemma, på utegym (med tillgång till vägg) eller på gym
• Instruktör: Freja, tillgänglig online genom hela kursen
• Nivå: 1-3, Nybörjare/Lätt fortsättning. Inga förkunskaper krävs
• 8 platser
• Pris: 950kr (808kr ungdom/student)

Vår Pull up-skola är en onlinebaserad kurs som hjälper dig att klara din första pull up någonsin, eller att bli starkare och förbättra ditt antal repetitioner av övningen. Pull ups är en av de mest grundläggande övningarna inom calisthenics, och att vara stark i denna övning kommer att gynna dig i både handstående, freestyle och allmän kroppsviktsstyrka. Kursen startar med en nivåutprovning där du får testa din nuvarande nivå inom några grundläggande övningar, därefter får du ett personligt anpassat träningsprogram utifrån din aktuella nivå. Målet med kursen är att du ska förstå och lära dig korrekt teknik i Pull ups samt att utveckla din styrka och uthållighet i övningen.

• 8 veckor, 2 pass i veckan, passen utförs på egen hand på valfri dag och du väljer själv när du vill att skolan ska starta.
• Valfri plats, genomförs hemma (tillgång till stång krävs), på utegym eller på gym
• Instruktör: Freja, tillgänglig online genom hela kursen
• Nivå: Öppen – Individuell nivåanpassning. Inga förkunskaper krävs.
• 8 platser
• Pris: 750kr (638kr ungdom/student)

En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan gått vår grundkurs en eller ett par terminer. Under kursen kommer vi att fortsätta öva på och utveckla styrkan i de sex grundläggande övningarna inom sporten: pull ups, chin ups, armhävningar, dips, hängande knälyft och pistol squats. Passen är en timme långa och består av blandad styrketräning för hela kroppen med ganska intensivt tempo. Syftet med kursen är först att lära sig att utföra dessa sex övningar utan assistans – och därefter att utveckla styrkan och bygga bättre uthållighet och fler repetitioner.

• Intensivkurs 2ggr/v, totalt 12 workshops á 1h
• 6 veckor, tisdagar och torsdagar 19.30-20.30, 31 maj till 7 juli
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 2-3, lätt/medel fortsättning
• 12 platser
• Pris: 1 150kr (978kr ungdom/student)

En rolig och utmanande kurs i Calisthenics med specifikt fokus mot att lära sig Toes to bar. Toes to bar är en av de mer avancerade grundläggande övningarna inom sporten som kräver en stor portion styrka, rörlighet och kontroll. Under kursen kommer vi noggrant att gå igenom tekniken i övningen, de förutsättningar som behövs för att klara den samt öva upp den styrka och rörlighet som krävs för ett enkelt utförande.

• Kortkurs 1g/v, totalt 6 workshops á 1h
• 6 veckor, torsdagar 18.30-19.30, 2 juni till 7 juli
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Freja
• Nivå: 3-4, medel fortsättning
• 10 platser
• Pris: 625kr (531kr ungdom/student)

Att kunna göra Muscle Ups är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Oavsett om du har som mål att lära dig din första muscle up någonsin eller om du redan kan göra muscle ups men vill förbättra din teknik eller antalet reps, så kommer du att få stor nytta av den här kursen. På kursen kommer du att ges en detaljerad genomgång av tekniken för muscle upen ihop med intensiv styrketräning för en snabb styrkeutveckling. Med muscle up-träningen kommer du att utveckla givande styrka som även gynnar andra svårare övningar inom calisthenics.

• Intensivkurs 2ggr/v, totalt 12 workshops á 1,5h
• 6 veckor, måndagar och onsdagar 17.30-19, 30 maj till 6 juli
• Skogens utegym, Pildammsparken, Malmö
• Instruktör: Wasim
• Nivå: 2-3, Medel. På denna kurs förutsätts det att du redan har god grundstyrka och du har bäst förutsättningar om du redan från start kan göra minst 5 pull ups (kille) eller 3 pull ups (tjej).
• 8 platser
• Pris: 1 750kr (1 488kr ungdom/student)

En fortsättningskurs i Calisthenics för dig som redan tränat ett par terminer med oss, eller som på egen hand byggt en stabil och stark grund inom kroppsviktsstyrka, och är redo att utvecklas vidare på en högre nivå. Static strength är en kurs med huvudsakligt fokus på statiska calisthenicsövningar som kommer att utveckla dig vidare inom styrka och kroppskontroll. Denna termin kommer kursen att fokusera främst på front- och back lever. Dessa övningar kräver både styrka och kontroll, framför allt i bål, bröst, axlar och core. Under kursens gång kommer du att guidas genom teknik och förövningar som ska ta dig närmare dessa två mål, samtidigt som du bjuds på massor med givande styrketräning inom kroppsviktsträningens värld.

• Kortkurs 1g/v, totalt 6 workshops á 1,5h
• 6 veckor, tisdagar 18-19.30, 31a maj till 5 juli
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Aref
• Nivå: 3-5, medel/avancerad fortsättning. Rekommenderade förkunskaper: Killar: 8 pull ups, 15 armhävningar, 8 höga hängande knälyft. Tjejer: 2 pull ups, 10 armhävningar, 6 höga hängande knälyft.
• 10 platser
• Pris: 775kr (659kr ungdom/student)

Nu ska vi dyka in i de avancerade freestyletricken, med fokus på swing och swing 360. Till skillnad från många andra freestyletrick du har gått igenom är swing 360 en magi i sig eftersom den skiljer sig mycket från de "vanliga" tricken och kräver mycket mer kontroll, timing och självförtroende! Många har kämpat med detta trick på grund av bristen på kunskap, andra har lärt sig det men sen tappat det igen för att de inte kunde förstå "hur och varför". I den här kursen kommer vi att fokusera på alla faktorer, både fysiska, tekniska och mentala, som potentiellt kan hjälpa dig att landa swing 360.

• Kortkurs 1g/v, totalt 6 workshops á 1,5h
• 6 veckor, söndagar 16.30-18, 5 juni till 19 juli
• Ribbans utegym, Ribersborgsstranden, Malmö
• Instruktör: Harun
• Nivå: 2-3, Medel. Denna kurs passar dig som redan gått en kurs i freestyle hos oss eller som på egen hand har erfarenhet av freestyle sedan tidigare.
• 8 platser
• Pris: 875kr (744kr ungdom/student)

Detta är en fortsättningsklass för dig som redan gått vår nybörjarkurs i handstående, eller som på egen hand börjat lära dig att stå på händerna. Under de första klasserna av kursförloppet kommer vi gemensamt träna olika övningar för att bygga en stabil grund att utgå från, därefter kommer det ges möjlighet för mer individanpassad träning. Klassen har fokus på att förfina och bemästra grunderna, förståelse av anatomin i handstående, bygga smartare vanor och hur du kan vara mer systematisk i din träning så att du kan bli skickligare på två händer och nå de mål du sätter för dig själv snabbare. Vi kommer träna styrka och mobilitet relevant för handstående vilket kommer stödja dig att uppnå mer avancerade färdigheter som tex press to handstand samt andra övningar för att ta dina färdigheter och skicklighet att balansera till nästa nivå.

• Intensivkurs 2ggr/v, totalt 12 workshops á 75min
• 6 veckor, tisdagar och torsdagar 17.30-18.45, 31 maj till 7 juli
• Stadion, Eleda Stadion, Malmö
• Instruktör: Andreas
• Nivå: 2-4, lätt/medel fortsättning. Rekommenderade förkunskaper: Stabilt chest to wall i minst 45 sekunder, kännedom om alignment och kroppspositionering, kunna sparka upp fritt och ha börjat att hitta balansen då och då.
• 10 platser
• Pris: 1 300kr (1 105kr ungdom/student)