WEIGHTED CALISTHENICS

WEIGHTED CALISTHENICS

Nivå 4-5

Lär dig rätt teknik i viktade repetitioner samt hur du tränar upp din styrka i viktad calisthenics på ett säkert och effektivt sätt. Med fokus på de fyra tävlingsövningar som ingår i Calisthenics (Muscle Ups (valfri), Pull ups/Chin ups, Dips och Back Squats) kommer du att få guidning genom olika typer av träningsupplägg för att hitta det sätt som passar dig bäst fysiskt och mentalt och som därmed ger dig bästa möjliga styrkeutveckling på sikt.

Fokus för de primära lyften är att bygga styrka och träna tävlingsspecifikt. Här tränar vi få repetitioner med tunga vikter. För de sekundära lyften tränar vi upp våra svagheter och fokuserar på volym och teknik. Här inkluderas olika variationer av tävlingslyften, t.ex. pausade repetitioner eller tempolyft med mål att förbättra våra svagheter och öka kontrollen i de tyngsta lägena

Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
8 Dips

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Ge kunskap om hur styrkeutveckling i de grundläggande övningarna kan uppnås genom att addera extra vikt

MÅL

Kunskap om hur de fyra viktade övningarna Muscle ups, Pull ups/Chin ups, Dips och Back Squats utförs med korrekt teknik

Utvecklad styrka inom de fyra viktade övningarna Muscle ups, Pull ups/Chin ups, Dips och Back Squats

 

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Pull ups/Chin ups & Testa 1RM
  2. Dips & Testa 1RM
  3. Back Squats & Testa 1RM
  4. Muscle ups alt. Pull ups/Chin ups
  5. Dips (primär), Pull ups (sekundär)
  6. Back Squats (P), Muscle ups (S)
  7. Pull ups/Chin ups (P), Dips (S)
  8. Dips (P), Back Squats (S)
  9. Back Squats (P), Pull ups (S)
  10. Muscle ups alt. Pull ups (P), Dips (S)
  11. Dips (P), Back Squats (S)
  12. Final 1 Rep Max & Avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Pull ups/Chin ups & Testa 1RM
  2. Dips & Testa 1RM
  3. Back Squats & Testa 1RM
  4. Muscle ups alt. Pull ups/Chin ups
  5. Dips (primär), Back Squats (sekundär)
  6. Back Squats (P), Muscle ups (S)
  7. Pull ups/Chin ups (P), Dips (S)
  8. Dips (P), Pull ups/Chin ups (S)
  9. Back Squats (P), Muscle ups (S)
  10. Final 1 Rep Max & Avslutning

VINTERTERMINEN 2025

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att lära dig Muscle ups

(FLEX) För att träna extra pull-styrka

(FLEX) För att träna extra push-styrka

(FLEX) För att få in ett extra benpass i veckan