HANDSTÅENDE GRUNDKURS
HANDSTÅENDE GRUNDKURS
Nivå 2
En rolig och utmanande kurs för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar.
Rekommenderade förkunskaper:
3 armhävningar
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vilka förutsättningar gällande rörlighet, styrka, balans och alignment som krävs för att lära sig att stå på händer.
MÅL
Kunna sparka upp kontrollerat till ett handstående mot väggen med lagom kraft
Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i minst 30 sekunder
Börja hitta balansen på händer från väggen, med ena benet ut
KURSPLAN
- Handisättning, armar, axlar & förefilm
- Corespänning & Hollow body hold
- Chest to wall & fallteknik
- Frog stand
- Alignment
- Mobilitet för alignment och uppspark
- Effektiv uppspark
- Hitta balansen utan att falla över
- Hitta balansen utan att falla tillbaka
- Sparka upp fritt & att falla säkert
- Balansträning
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Söndagar 11.00-12.15 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (7 sep-23 nov)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Elias
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar handståendekursen med:
Träna handstående en gång till i veckan (FLEX)
Utmana styrka och balans med parakrobatik
Mer styrketräning som gynnar handståendet
Allmän styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!