ADVANCED STATICS PREPARATION
ADVANCED STATICS PREPARATION
Nivå 4
En förberedande kurs inför de avancerade statiska övningarna V-sit, Front lever och Planche. Bygg upp grundläggande kroppskännedom och styrka i överkropp och core för bästa möjliga förutsättningar att ta dig an de mer avancerade statiska övningarna.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Pull ups
1 Skin the cat
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att bygga upp kroppen inför de avancerade statiska elementen.
MÅL
Förståelse för hur de avancerade statiska övningarna bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet
Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning
Styrka och kontroll att kunna hålla en tucked V-sit, tucked Front Lever och Tucked Planche i minst 10s
KURSPLAN 12 VECKOR
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked Planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Final V-sit and Planche prep
- Final Front Lever prep
- Sammanfattning & avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked Planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Sammanfattning & avslutning
VINTERTERMINEN 2025
- Måndagar kl 19.45-21.00 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Harry
- 12 platser
- Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
- Ta gärna med parallettes till denna klass om du har!
HÖSTTERMINEN 2024
- Torsdagar 19-20.30 (90 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (5 sep-21 nov)
- Rörsjöskolan-Zenith (Trähall), Celsiusgatan 17, Malmö
- Instruktör: Harry
- 14 platser
- Pris: 1 550kr (1 318kr ungdom/student, 1 085kr flerkursrabatt)
- Ta gärna med parallettes till denna klass om du har!
KOMBINERA GÄRNA MED:
(FLEX) För en bättre straddle som underlättar statiska straddle holds
För extra styrketräning med inriktning Muscle ups
(FLEX) För extra coreträning och bättre compression
För mer statisk styrketräning med inriktning Front Lever