ADVANCED STATICS PREPARATION
ADVANCED STATICS PREPARATION
Nivå 4-5
Bygg upp grundläggande kroppskännedom och styrka i överkropp och core för bästa möjliga förutsättningar att ta dig an de mer avancerade statiska övningarna som t.ex. back lever, front lever, planche och human flag.
Rekommenderade förkunskaper:
1 Pull up
1 Dip
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna att bygga en stark och stabil grund för att kunna ta sig an de avancerade statiska elementen.
MÅL
Förståelse för hur de avancerade statiska övningarna bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet
Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning
Styrka och kontroll att kunna hålla en tucked V-sit, tucked Front Lever och Tucked Planche i minst 10s
KURSPLAN
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
- Tucked V-sit variations
- Front Lever variations
- Tucked Planche variations
- Front Lever Preparation
- Planche Preparation
- Bent Arm Planche
- Sammanfattning & Avslutning
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked Planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Final V-sit and Planche prep
- Final Front Lever prep
- Sammanfattning & avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Torsdagar 17.00-18.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (15 jan-19 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Liam (english speaking)
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar staticskursen med:
Utmana styrka, stabilitet och kontroll med hjälp av ringar
(FLEX) För utvecklad styrka inom pull
(FLEX) För utvecklad compression
(FLEX) Mer core och stabilitet med extra fokus plankor
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!