VÄGEN TILL FRONT LEVER
VÄGEN TILL FRONT LEVER
Nivå 4-5
Front lever är en av de mer avancerade statiska övningarna inom sporten – ta dig an den med professionell guidning genom förövningar och långsamt uppbyggande steg för steg mot slutmålet om en godkänd front lever.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Pull ups
10s Tucked Front Lever
Kontrollerad Full Negative Dragon flag
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner av front lever.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt front lever utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra front lever
Utvecklad styrka i lats, bål och överkropp för utförandet av svårare progressioner av front lever från one legged mot full
KURSPLAN
- Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
- Från tuck till one leg/adv. tuck
- Vertical Front Lever & Negatives
- 6 Skalningar & Bandassisterat
- Front lever holds
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever pull up
- Front lever raise
- Sammanfattning & Avslutning
- Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
- Från tuck till one leg/adv. tuck
- Vertical Front Lever & Negatives
- 6 Skalningar & Bandassisterat
- Front lever holds
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever pull up
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever raise
- Sammanfattning & avslutning
VÅRTERMINEN 2026
- Måndagar 19.30-20.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 13-22 (26 mars-28 maj)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Liam (english speaking)
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar front lever-kursen med:
För mer grundläggande statics-styrka
För en bättre straddle som underlättar statiska straddle holds
Mer pullstyrka
För en starkare core
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!