VÄGEN TILL FRONT LEVER

VÄGEN TILL FRONT LEVER

Nivå 4-5

Att kunna göra Front lever är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Front lever är en komplex statisk övning som involverar i princip hela kroppen, med störst fokus på styrka i axlar, armar, rygg och core. Kursen kommer att guida deltagarna från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken grundligt gås igenom och styrkan byggs upp steg för steg.

Rekommenderade förkunskaper:
5  Pull ups
10s Tucked Front Lever
Kontrollerad Full Negative Dragon flag

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna vilka komponenter en Front Lever består av samt hur övningen bryts ner i förövningar för att systematiskt jobba mot målet.

MÅL

Förståelse för vilka komponenter en Front Lever består av samt hur övningen utförs

Kunskap om vilka övningar som utvecklar den styrka och teknik som krävs för utförandet av en Front Lever

Utvecklad styrka i axlar, armar, rygg och bål

Utförandet av svårare progressioner av övningen (från one legged mot full)

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
  2. Från tuck till one leg/adv. tuck
  3. Vertical Front Lever & Negatives
  4. 6 Skalningar & Bandassisterat
  5. Front lever holds
  6. Styrketräning
  7. Styrketräning
  8. Styrketräning
  9. Styrketränin
  10. Front lever pull up
  11. Front lever raise
  12. Sammanfattning & avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
  2. Från tuck till one leg/adv. tuck
  3. Vertical Front Lever & Negatives
  4. 6 Skalningar & Bandassisterat
  5. Front lever holds
  6. Styrketräning
  7. Styrketräning
  8. Front lever pull up
  9. Front lever raise
  10. Sammanfattning & avslutning