CALISTHENICS GRUNDKURS NIVÅ 2
CALISTHENICS GRUNDKURS
Nivå 2
En grundkurs i calisthenics för nybörjare – lär känna calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar styrka, teknik och uthållighet på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Armhävningar
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vad calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i sporten samt hur de utförs
Bemästra Hollow body hold och Negativa dips
Styrka att med korrekt teknik kunna utföra 6 armhävningar och 5 repetitioner bandassisterade pull ups med heavy band
Utvecklad styrka, uthållighet, kroppskontroll och självförtroende
KURSPLAN
- Corespänning & Hollow Body Hold
- Protraction & Armhävningar
- Bandassisterade Pull ups
- Negativa Dips & Tricepsövningar
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Greppstyrka & Hängande Benlyft
- Bandassisterade Chin ups
- Planka & Planche Lean
- Shrimp Squats & Baby Dragons
- Compression & Liggande Knälyft
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Alt. 1) Måndagar 19.45-21.00 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (1 sep-17 nov)
- Instruktör: Henrik
- Alt. 2) Söndagar 11.00-12.15 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (7 sep-23 nov)
- Instruktör: Fanny
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser/kurs
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
- Observera att du anmäler dig till en kurs mån eller sön, och inte båda
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar grundkursen med:
(FLEX) Mer träning för pull ups
(FLEX) Mer träning för armhävningar och dips
Utvecklas mer med fokus på benövningarna
För mer corestyrka och kroppskontroll
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!