CALISTHENICS GRUNDKURS NIVÅ 2
CALISTHENICS GRUNDKURS
Nivå 2
En grundkurs i calisthenics för nybörjare – lär känna calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar styrka, teknik och uthållighet på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Armhävningar
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vad calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i sporten samt hur de utförs
Utvecklad styrka, uthållighet, kroppskontroll och självförtroende
Styrka att med korrekt teknik kunna utföra:
- 10s full hollow body hold
- 6 armhävningar
- 1 kontrollerad negativ dip
- 5 bandassisterade pull ups med heavy band
KURSPLAN
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Bandassisterade Pull ups
- Negativa Dips
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Greppstyrka & Högre Hängande Knälyft
- Bandassisterade Chin ups
- Shrimp Squats & Baby Dragons
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
- Corespänning & Hollow Body Hold
- Protraction & Armhävningar
- Bandassisterade Pull ups
- Negativa Dips & Tricepsövningar
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Greppstyrka & Högre Hängande Knälyft
- Bandassisterade Chin ups
- Planka & Planche Lean
- Shrimp Squats & Baby Dragons
- Compression & Liggande Knälyft
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Alt. 1) Tisdagar 19.30-20.45 (75 min) FEMALE – enbart för tjejer
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-17 mars)
- Instruktör: Lina
- Alt. 2) Söndagar 11.00-12.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (18 jan-22 mars)
- Instruktör: Fanny
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser/kurs
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
- Observera att din anmälan gäller en kurs tis eller sön
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar grundkursen med:
För att lära dig 5 pull ups med tunnare band
Bygg styrkan för armhävningar och dips
För mer corestyrka och kroppskontroll
Mer styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!