CALISTHENICS GRUNDKURS NIVÅ 2

CALISTHENICS GRUNDKURS

Nivå 2

En grundkurs i Calisthenics för nybörjare – lär känna Calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar styrka, teknik och uthållighet på ett skonsamt, säkert och roligt sätt. Lär dig den korrekta tekniken samt öva upp din styrka i grundläggande förövningar så som negativa dips och bandassisterade pull ups.

Kursen passar dig som gått vår Grundkurs Nivå 1, eller dig som på egen hand byggt upp grundläggande styrka och kroppskännedom sedan tidigare.

Rekommenderade förkunskaper:
1 Armhävning på tå

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Skapa förståelse för vad Calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.

MÅL

Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i sporten samt hur de utförs

Utvecklad styrka, uthållighet, kroppskontroll och självförtroende

Bemästra Hollow body hold, Negativa Dips & Bandassisterade Pull ups

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Corespänning, Hollow body hold & Checkpoint
  2. Greppstyrka & Australian Pull ups
  3. Bandassisterade Chin ups & Pull ups
  4. Step ups & Upphöjda Pistol Squats
  5. Protraction & Smala Armhävningar
  6. Negativa Dips & Tricepsövningar
  7. Fler Benövningar
  8. Liggande & Hängande Benlyft
  9. Compression & L-sit
  10. Fler statiska övningar
  11. Handstående
  12. Sammanfattning, Avslutning & Checkpoint

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Corespänning, Hollow body hold & Checkpoint
  2. Greppstyrka & Australian Pull ups
  3. Bandassisterade Chin ups & Pull ups
  4. Step ups & Upphöjda Pistol Squats
  5. Protraction & Smala Armhävningar
  6. Negativa Dips & Tricepsövningar
  7. Liggande & Hängande Benlyft
  8. Compression & Statiska övningar
  9. Handstående
  10. Sammanfattning, Avslutning & Checkpoint