BEMÄSTRA PULL UPS
BEMÄSTRA PULL UPS
Öppen Nivå 1-5
Lär dig den korrekta tekniken för utförandet av pull ups och jobba därefter systematiskt med styrkan i övningen utifrån din egen nivå vecka för vecka med hjälp av progressive overloading.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner inom pull ups.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt pull up utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra pull ups
Utvecklad styrka för fler repetitioner och/eller svårare progression av australian pull ups, bandassisterade pull ups, pull ups eller viktade pull ups
KURSPLAN
- Teknik, Nivåutprovning & Förefilm
- Träningsprogram & Upplägg
- Progressive overloading & Progress tracking
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Sammanfattning, Resultat & Efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Fredagar 18.00-19.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (16 jan-20 mars)
- Instruktör: Freja
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
För att utvecklas mer inom pull ups rekommenderar vi att du kombinerar med:
Grundkurs i Calisthenics på din nivå (1-4)
För ett extra pull-pass i veckan
För mer styrka, stabilitet och kontroll
För dig på nivå 5 som parallellt vill börja öva mot muscle ups
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!