BEMÄSTRA PULL UPS
BEMÄSTRA PULL UPS
Nivå 3
Drömmer du om att lära dig Pull ups? Ta kontroll över situationen och lär dig en gång för alla! Med denna kurs guidar vi dig genom resan mot din första pull up någonsin, eller att bli starkare och klara ett större mål som t.ex. 5 eller 10 pull ups. På kursen kommer deltagarna lära sig den korrekta tekniken för utförandet av pull ups och därefter systematiskt jobba med styrkan i övningen vecka för vecka genom den beprövade träningsmetoden “progressive overloading”.
Rekommenderade förkunskaper:
5 obrutna bandassisterade pull ups (oavsett tjocklek på band)
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra övningen Pull ups.
MÅL
Kunskap om hur en tekniskt korrekt pull up utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar den styrka och teknik som krävs för en pull up
Utvecklad styrka i övningen för att utföra pull ups utan, eller med tunnare, resistensband
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknik, nivåutprovning & förefilm
- Träningsprogram & upplägg
- Progressive overloading & Progress tracking
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknik, nivåutprovning & förefilm
- Träningsprogram & upplägg
- Progressive overloading & Progress tracking
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Styrketräning
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
HÖSTTERMINEN 2024
- Torsdagar 17.30-18.55 (85 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (5 sep-21 nov)
- Kirsebergsskolan, Lundavägen 47, Malmö
- Instruktör: Olof
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 444kr ungdom/student, 1 189kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
För att även jobba på de andra övningarna inom nivå 3
För att även utmana och utveckla underkroppen
För rörlighetsträning
För extra styrke- och rörlighetsträning för överkroppen