BEMÄSTRA PULL UPS

BEMÄSTRA PULL UPS

Nivå 3

Drömmer du om att lära dig pull ups? Ta kontroll över situationen och lär dig en gång för alla! Med denna kurs guidar vi dig genom resan mot din första pull up någonsin, eller att bli starkare och klara ett större mål som t.ex. 5 eller 10 pull ups. För dig som redan kan 10 pull ups kan du utmanas vidare med hjälp av extra vikt. På kursen kommer deltagarna lära sig den korrekta tekniken för utförandet av pull ups och därefter systematiskt jobba med styrkan i övningen vecka för vecka genom den beprövade träningsmetoden “progressive overloading”.

Rekommenderade förkunskaper:
5 obrutna bandassisterade pull ups (oavsett tjocklek på band)

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna bemästra övningen Pull ups.

MÅL

Kunskap om hur en tekniskt korrekt pull up utförs

Kunskap om vilka förövningar som utvecklar den styrka och teknik som krävs för en pull up

Utvecklad styrka i övningen för att utföra pull ups utan, eller med tunnare, resistensband

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknik, nivåutprovning & förefilm
  2. Träningsprogram & upplägg
  3. Progressive overloading & Progress tracking
  4. Styrketräning
  5. Styrketräning
  6. Styrketräning
  7. Styrketräning
  8. Styrketräning
  9. Styrketräning
  10. Styrketräning
  11. Styrketräning
  12. Sammanfattning, avslutning & efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknik, nivåutprovning & förefilm
  2. Träningsprogram & upplägg
  3. Progressive overloading & Progress tracking
  4. Styrketräning
  5. Styrketräning
  6. Styrketräning
  7. Styrketräning
  8. Styrketräning
  9. Styrketräning
  10. Sammanfattning, avslutning & efterfilm

VÅRTERMINEN 2025

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att även jobba på de andra övningarna inom nivå 3

(FLEX) För att snabbare utveckla styrkan i överkroppen

För dig som redan kan göra en pull up och vill börja jobba mot pull overs parallellt

(FLEX) För att även få in högintensiv träning och kondition