CALISTHENICS GRUNDKURS NIVÅ 3
CALISTHENICS GRUNDKURS
Nivå 3
En grundkurs i calisthenics för dig med tidigare träningsvana – lär känna calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar styrka, teknik och uthållighet på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.
Rekommenderade förkunskaper:
6 Armhävningar
1 Kontrollerad negativ dip
5 Bandassisterade pull ups med heavy band
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vad calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i sporten samt hur de utförs
Utvecklad uthållighet, kroppskontroll och självförtroende
Styrka att med korrekt teknik kunna utföra:
- 10 Armhävningar
- 1 Dip
- 1 Pull up
KURSPLAN
- Corespänning & Dragon Flag
- Protraction & Nedåtlutande Armhävningar
- Bandassisterade Pull ups
- Bandassisterade Dips
- Upphöjda Pistol Squats & Negativa Pistol Squats
- Tucked Front Lever & Negativa Höga Hängande Knälyft
- Bandassisterade Chin ups
- Shrimp Squats & Reversed Nordics
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
- Corespänning & Dragon Flag
- Protraction & Nedåtlutande Armhävningar
- Bandassisterade Pull ups
- Bandassisterade Dips
- Upphöjda Pistol Squats & Negativa Pistol Squats
- Tucked Front Lever & Negativa Höga Hängande Knälyft
- Bandassisterade Chin ups
- Planka & Planche Lean
- Shrimp Squats & Reversed Nordics
- Compression & Liggande Knälyft
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Onsdagar 19.30-20.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (14 jan-18 mars)
- Instruktör: Jessica
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar grundkursen med:
För att mer effektivt lära dig din första pull up
Mer träning för armhävningar och dips
För mer styrka och kroppskontroll
Mer styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!