HANDSTÅENDE GRUNDKURS

HANDSTÅENDE GRUNDKURS

Nivå 2

En rolig och utmanande kurs för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar. Deltagarna kommer att lära sig att sparka upp till ett handstående mot vägg, hur man faller ur ett handstående säkert, rätt teknik i hur man sparkar upp samt börja jobba på balansen. Grundläggande handståendestyrka och rörlighet är också återkommande under kursen.

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Skapa förståelse för vilka förutsättningar gällande rörlighet, styrka, balans och alignment som krävs för att lära sig att stå på händer.

MÅL

Kunna sparka upp till ett handstående mot väggen med lagom kraft

Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i minst 30 sekunder

Börja hitta balansen på händer från väggen, med ena benet ut

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Handisättning, armar, axlar och förefilm
  2. Corespänning och hollow body hold
  3. Frog stand
  4. Alignment
  5. Mobilitet för alignment och uppspark
  6. Effektiv uppspark
  7. Hitta balansen utan att falla över
  8. Hitta balansen utan att falla tillbaka
  9. Sparka upp fritt och att falla säkert
  10. Compression
  11. Andra typer av balansövningar
  12. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Handisättning, armar, axlar och förefilm
  2. Corespänning och hollow body hold
  3. Frog stand
  4. Alignment
  5. Mobilitet för alignment och uppspark
  6. Effektiv uppspark
  7. Hitta balansen utan att falla över
  8. Hitta balansen utan att falla tillbaka
  9. Sparka upp fritt och att falla säkert
  10. Sammanfattning, avslutning och efterfilm

HÖSTTERMINEN 2024

  • Torsdagar 19-20.30 (90 min)
  • 12 workshops, vecka 36-47 (5 sep-21 nov)
  • Sorgenfriskolan, Mariagatan 1, Malmö
  • Instruktör: Elias
  • 12 platser
  • Pris: 1 699kr (1 444kr ungdom/student, 1 189kr flerkursrabatt)

KOMBINERA GÄRNA MED:

För bästa möjliga förutsättningar att lära dig stå på händer

För en bättre uppspark

För att fortsätta öva och repetera mellan workshoparna

För hjälp och guidning under öppen träning (och när du vill utöver det!)