HANDSTAND
BASICS
HANDSTAND BASICS
Nivå 2
En rolig och utmanande kurs för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Armhävningar
30s Chest to wall hela vägen in till väggen
Kunna sparka upp mot väggen
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Ge deltagarna bästa möjliga förutsättningar för att lära sig att stå på händer.
MÅL
Förståelse för balansens principer samt hur balansjusteringarna i ett handstående fungerar i teorin
Börja hitta balansen på händer från väggen, med ena benet ut
Kunna sparka upp till ett fritt handstående med lagom kraft
KURSPLAN
- Handisättning, armar, axlar & förefilm
- Corespänning, Hollow body hold & Chest to wall
- Hitta balansen utan att falla över
- Hitta balansen utan att falla tillbaka
- Frog stand
- Mobilitet för alignment och uppspark
- Effektiv uppspark
- Sparka upp fritt & att falla säkert
- Balansträning
- Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm
- Handisättning, armar, axlar & förefilm
- Corespänning & Hollow body hold
- Chest to wall & fallteknik
- Frog stand
- Alignment
- Mobilitet för alignment och uppspark
- Effektiv uppspark
- Hitta balansen utan att falla över
- Hitta balansen utan att falla tillbaka
- Sparka upp fritt & att falla säkert
- Balansträning
- Sammanfattning, avslutning & efterfilm
VÅRTERMINEN 2026
- Söndagar 16.15-17.30 (75 min)
- 10 workshops, vecka 13-23 (29 mars-7 juni)
- OBS! Ingen workshop på påskdagen, kursen avslutas 7 juni
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Mattias
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar handståendekursen med:
Utveckla core- och straight arm-styrka
Utveckla en bredare spagat för en bättre uppspark
Mer styrketräning som gynnar handståendet
Utöka rörlighet i axlar och överkropp för bättre alignment
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!