HANDSTAND
MASTERY
HANDSTAND MASTERY
Öppen Nivå
En fortsättningskurs i handstående för dig som redan gått minst en termin på Handstand Basics, men som ännu inte helt lärt dig att stå på händer fritt. Fokus ligger på att fortsätta öva uppspark, balans och alignment genom repetition och mängdträning.
Rekommenderade förkunskaper:
Minst 1 termin på Handstand Basics
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna bemästra handståendet genom att nå ett stabilt fritt handstående med en kontrollerad uppspark.
MÅL
Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i 60 sekunder
Kontrollerad uppspark med lagom mycket kraft för att kunna stanna i det fria handståendet
10s fritt handstående med hjälp av en perfekt uppspark och balansjusteringar
KURSINNEHÅLL
Kursen följer inte någon fast kursplan då upplägget och innehållet kommer att anpassas efter behovet för deltagarna på kursen.
Kursen innehåller bland annat följande moment:
- Repetition av teknik för alignment, uppspark och balans
- Uppbyggnad av styrkan i chest to wall för att kunna stå 60 sekunder med bra alignment
- Utmaningar i chest to wall så som shoulder taps och tuck slides
- Teknik och mängdträning för att uppnå en perfekt uppspark med lagom kraft
- Teknik och mängdträning av balansjusteringarna för att ta kontroll över balansen på händer både från vägg och fritt
- Fallträning för att övervinna rädslor för den som tycker något moment känns läskigt
- Mängdträning av den fria uppsparken för att övervinna rädsla och hitta balans
VÅRTERMINEN 2026
- Söndagar 11.00-12.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 13-22 (29 mars-31 maj)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Elias
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar handstående åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar handståendekursen med:
Utveckla core- och straight arm-styrka
Utveckla en bredare spagat för en bättre uppspark
Mer styrketräning som gynnar handståendet
Utöka rörlighet i axlar och överkropp för bättre alignment
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!