LÄR DIG PULL OVERS
LÄR DIG PULL OVERS
Nivå 3-5
Pull overn består av ett kombinerat benlyft och pull up, där höften trycks upp mot stången för att genomföra en bakåtrullning över stången. Kursen guidar deltagarna från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken gås grundligt igenom och styrkan byggs upp steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Bandassisterade pull ups med heavy band
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner av pull overs.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt pull over utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra pull overs
Utvecklad styrka för svårare progression av low bar, mid bar, high bar och dead hang pull overs
KURSPLAN
- Teknikgenomgång & Förefilm
- Low/mid bar pull overs
- Höga knälyft & Skin the cat
- Pull ups
- Tucked & L-shape Front lever hold
- Front Lever Pull ups
- Ryska Benlyft
- Negativa Pull overs
- Pull ups med knälyft
- High bar pull overs
- Dead hang pull overs
- Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Torsdagar 17.15-18.30 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (4 sep-20 nov)
- Instruktör: Freja
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar pull over-kursen med:
För att utvecklas mer effektivt inom pull ups
(FLEX) För mer effektiv progression inom core-delen av pull overn
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!