LÄR DIG PULL OVERS
LÄR DIG PULL OVERS
Nivå 3
En fortsättningskurs i calisthenics där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara en Pull over. Pull overn består av ett kombinerat benlyft och pull up, där höften trycks upp mot stången för att genomföra en bakåtrullning över stången. Pull over är en superbra övning att kunna för att ta sig upp på en hög stång.
Övningen sätter krav på god styrka i överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom övningen från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken gås grundligt igenom och styrkan byggs upp steg för steg.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra övningen Pull over.
MÅL
Kunskap om vilka komponenter en pull over består av samt hur man bryter ner övningen i förövningar för att jobba mot målet
Kunskap om vilka övningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over
Klara att utföra en pull over från hög stång
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknikgenomgång & Före-film
- Pull ups & L-hang Pull ups
- Benlyft & Knälyft
- Inverts & Skin the cat
- Negativa Pull overs
- Pull over transition
- Tucked Front lever hold & FL Pull ups
- Ryska benlyft
- Styrka & Teknik
- Styrka & Teknik
- Styrka & Teknik
- Sammanfattning och avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknikgenomgång & Före-film
- Pull ups & L-hang Pull ups
- Benlyft & Knälyft
- Inverts & Skin the cat
- Negativa Pull overs
- Pull over transition
- Tucked Front lever hold & FL Pull ups
- Ryska benlyft
- Styrka & Teknik
- Sammanfattning och avslutning