LÄR DIG PULL OVERS

LÄR DIG PULL OVERS

Nivå 3

En fortsättningskurs i calisthenics där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara en Pull over. Pull overn består av ett kombinerat benlyft och pull up, där höften trycks upp mot stången för att genomföra en bakåtrullning över stången. Pull over är en superbra övning att kunna för att ta sig upp på en hög stång. 

Övningen sätter krav på god styrka i överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom övningen från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken gås grundligt igenom och styrkan byggs upp steg för steg.

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna bemästra övningen Pull over.

MÅL

Kunskap om vilka komponenter en pull over består av samt hur man bryter ner övningen i förövningar för att jobba mot målet

Kunskap om vilka övningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over

Klara att utföra en pull over från hög stång

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknikgenomgång & Före-film
  2. Pull ups & L-hang Pull ups
  3. Benlyft & Knälyft
  4. Inverts & Skin the cat
  5. Negativa Pull overs
  6. Pull over transition
  7. Tucked Front lever hold & FL Pull ups
  8. Ryska benlyft
  9. Styrka & Teknik
  10. Styrka & Teknik
  11. Styrka & Teknik
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknikgenomgång & Före-film
  2. Pull ups & L-hang Pull ups
  3. Benlyft & Knälyft
  4. Inverts & Skin the cat
  5. Negativa Pull overs
  6. Pull over transition
  7. Tucked Front lever hold & FL Pull ups
  8. Ryska benlyft
  9. Styrka & Teknik
  10. Sammanfattning och avslutning