MIDDLE SPLIT FLEXIBILITY

MIDDLE SPLIT FLEXIBILITY

Nivå 2-4

Arbeta med stretching, styrka och rörlighet för underkroppen med fokus middle splits (passiv splitt), straddle (aktiv splitt) och pancake stretch. Kursdeltagarna kommer att få arbeta utifrån konceptet aktiv och passiv stretching, dvs både töja musklerna och stärka upp dem i ytterläget av stretchen. Syftet med kursen är att skapa en riktigt stark och bred straddle för calisthenics och aerial hoop, samtidigt som vi utvecklar rörligheten inom splitt och pancake.

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande rörlighet och kroppskännedom, t.ex. via vår kurs Mobility

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna hur de kan använda olika metoder inom stretching och rörlighetsträning för att utveckla sin straddle, middle split och pancake stretch.

MÅL

Ökad förståelse för hur flexibiliteten kan utvecklas på ett effektivt och säkert sätt

Förbättrad aktiv och passiv rörlighet i positioner som innefattar straddle, middle splits och pancake stretch

 

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Introduktion, teknik & förefilm
  2. Staddle Strength
  3. Splitt
  4. Pancake Stretch 
  5. Straddle Strength
  6. Splitt
  7. Pancake Stretch & HS Brytning
  8. Straddle Strength
  9. Splitt
  10. Pancake Stretch 
  11. Straddle Strength
  12. Sammanfattning, avslutning & efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Introduktion, teknik & förefilm
  2. Staddle Strength
  3. Splitt
  4. Pancake Stretch 
  5. Straddle Strength
  6. Splitt
  7. Pancake Stretch & HS Brytning
  8. Staddle Strength
  9. Splitt
  10. Sammanfattning, avslutning & efterfilm