FRONT SPLIT FLEXIBILITY

Nivå 2-4

En kurs där deltagarna får arbeta med stretching och rörlighet för underkroppen, framför allt framsida och baksida lår samt höfter. Fokus för denna kursen är front splits (spagat). Kursdeltagarna kommer att få arbeta utifrån konceptet aktiv och passiv stretching – dvs både töja musklerna och stärka upp dem i ytterläget av stretchen. Vi kommer att jobba med både statiska positioner och dynamiska rörelser.

Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande rörlighet och kroppskännedom, t.ex. via vår kurs Mobility

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna hur de kan använda olika metoder inom stretching och rörlighetsträning för att utvecklas inom front splits.

MÅL

Få en förbättrad aktiv och passiv rörlighet i positioner som innefattar front splits

Få ökad förståelse för hur man jobbar med flexibilitet på ett effektivt och säkert sätt

KURSINNEHÅLL

Kursen följer inte någon fast kursplan utan innehåller blandade övningar och rörelser för att uppfylla målen för kursen.

Kursen innehåller bland annat följande moment:

Teknisk genomgång av front splits
Rörlighetsövningar för hamstrings och höfter
Övningar för ökad styrka i de muskler som används vid en aktiv front split, t ex höftböjare och säte.