PULL OVERS,
INVERTS & CORE
PULL OVERS, INVERTS & CORE
Nivå 3-4
En fortsättningskurs i calisthenics/luftakrobatik där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara pull overs och andra sorters inverts. Pull overs och inverts ligger till grund för att kunna ta sig upp på en högre stång eller i en högre ring och övningarna sätter krav på god styrka i främst överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom olika förövningar där vi går igenom tekniken grundligt och styrkan i överkropp och core byggs upp steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Armhävningar
5 obrutna bandassisterade pull ups med heavy band
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra pull overs och andra sorters inverts.
MÅL
Ökad kunskap om vilka komponenter pull overs och inverts består av
Kunskap om vilka förövningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over eller invert
Klara att utföra en pull over och/eller annan invert från hög stång
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknikgenomgång Inverts
- Teknikgenomgång Pull overs
- Pull ups
- Benlyft & Knälyft
- Compression
- Negativa Pull overs
- Knee tuck invert
- Straddle invert
- Skin the cat
- L-hang pull ups
- Tucked Front lever hold & FL pull ups
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknikgenomgång Inverts
- Teknikgenomgång Pull overs
- Pull ups & L-hang Pull ups
- Knälyft & Skin the cat
- Compression
- Negativa Pull overs
- Knee tuck invert
- Straddle invert
- Tucked Front lever hold & FL Pull ups
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2025
- Söndagar kl 11.00-12.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Freja
- 12 platser
- Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
För generell grundläggande styrka
För mer grym styrka i överkropp och core
(FLEX) För mer styrka att kunna dra dig upp
(FLEX) För mer corestyrka och bättre compression