WEIGHTED CALISTHENICS

WEIGHTED CALISTHENICS

Nivå 4-5

Ge din styrkeutveckling inom de grundläggande övningarna en boost genom att träna med tillförd vikt. Med fokus på de fyra tävlingsövningar som ingår i calisthenics (muscle ups (valfri), pull ups/chin ups, dips och back squats) kommer du att guidas genom teknik och träningsupplägg med målet att utveckla råstyrka för att uppnå fler och/eller tyngre repetitioner.

De fyra första passen går vi igenom teknik och upplägg för de olika övningarna, resten av terminen har deltagarna möjlighet att välja om de vill köra en och samma övning varje vecka eller variera mellan de fyra.

Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Ge kunskap om hur styrkeutveckling i de grundläggande övningarna kan uppnås genom att addera extra vikt

MÅL

Kunskap om hur de fyra viktade övningarna muscle ups, pull ups/chin ups, dips och back squats utförs med korrekt teknik

Utvecklad styrka inom samma fyra viktade övningar

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Pull ups/Chin ups & Testa 1RM
  2. Dips & Testa 1RM
  3. Back Squats & Testa 1RM
  4. Muscle ups & Testa 1RM
  5. Styrketräning inom valfri fokusövning
  6. Styrketräning inom valfri fokusövning
  7. Styrketräning inom valfri fokusövning
  8. Styrketräning inom valfri fokusövning
  9. Styrketräning inom valfri fokusövning
  10. Styrketräning inom valfri fokusövning
  11. Styrketräning inom valfri fokusövning
  12. Avslutning med 1 rep max

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Pull ups/Chin ups & Testa 1RM
  2. Dips & Testa 1RM
  3. Back Squats & Testa 1RM
  4. Muscle ups & Testa 1RM
  5. Styrketräning inom valfri fokusövning
  6. Styrketräning inom valfri fokusövning
  7. Styrketräning inom valfri fokusövning
  8. Styrketräning inom valfri fokusövning
  9. Styrketräning inom valfri fokusövning
  10. Avslutning med 1 rep max

VÅRTERMINEN 2025

  • Måndagar 19.45-21.00 (75 min)
  • 10 workshops, vecka 13-22 (24 mars-26 maj)
  • The CaliFactory Studio – Riggen
  • Instruktör: Freja
  • 12 platser
  • Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att utmanas inom de mer avancerade kroppsviktsbaserade övningarna

(FLEX) För att även få in mer högintensiva reps

För att utveckla stabilitet, styrka och kroppskontroll

(FLEX) Jobba igenom rörligheten i kroppen för att stärka lederna och undvika skador