MALE FREESTYLE
MALE FREESTYLE
Level 4
Freestyle Calisthenics combines dynamic movements, spins, and tricks on the bar with personal expression and creativity. The course begins with basic tricks and gradually builds toward more advanced combinations, emphasizing strength, control, and flow.
Prerequisites:
1 pull up
1 dip
For male freestyle beginners
TECHNIQUE
STRENGTH
INTENSITY
MOBILITY
BODY
CONTROL
PURPOSE
Build a strong foundation for future development within more advanced freestyle calisthenics.
GOALS
Understanding which fundamental skills are included in the discipline and how they are performed
Master the fundamental skills forward roll, swing 180, dragon 360, bar jump and pull over
Be able to do a short combination of at least six tricks with a nice flow throughout the combo
COURSE PLAN
- Swing technique & Swing 180
- Grip Changes & Grip Changes to 180
- Hip casts & Bar Jumps
- Create your first combination!
- Mounts – Pull overs & Dynamic Muscle ups
- Dragon 360 & Forward Roll
- Standing on the bar
- Combinations
- Introduction to Swing 360
- Mixed grip 360
- Combinations
- Course Recap & Wrap-up
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Måndagar 18.30-19.45 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (1 sep-17 nov)
- The CaliFactory Studio – Freestyleytan
- Instruktör: Liam (engelsktalande)
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar freestylekursen med:
Träna freestyle en gång till i veckan
Utveckla de lättare statiska elementen
Utveckla de svårare statiska elementen
Lär dig pull overs
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!