ROAD TO PLANCHE
ROAD TO PLANCHE
Nivå 5
Planche är en av de mest avancerade och respekterade övningarna inom sporten – ta dig an den med professionell guidning genom förövningar och långsamt uppbyggande steg för steg mot slutmålet om en riktig planche.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips
1 Skin the cat
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner av planche.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt planche utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra planche
Utvecklad styrka i axlar, bål och överkropp för utförandet av svårare progressioner av planche
COURSE PLAN
- Introduction & Planche Foundations
- Frog Stand & Tucked Planche Introduction
- Tucked Planche Volume
- Compression & Control
- Advanced Tucked Planche Introduction
- Adv. Tucked Planche Volume & Straight Arm Endurance
- Adv. Tuck Quality & Straddle Preparation
- Bent Arm Planche Introduction
- Assisted Straddle Planche
- Summary & Conclusion
- Compression & L-sit till V-sit
- Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
- Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
- Tucked V-sit variations
- Vertical Front Lever
- Tucked Planche variations
- Tucked V-sit till tucked Planche
- Tucked & Vertical Front Lever
- Bent Arm Planche
- Final V-sit and Planche prep
- Final Front Lever prep
- Sammanfattning & avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Måndagar 19.30-20.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (12 jan-16 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Liam (english speaking)
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar planche-kursen med:
För mer grundläggande planche-styrka
Utveckla styrkan inom pull ups och kanske weighted pull ups?
Mer styrketräning inom pull och core
(FLEX) För ett intensivt core-pass
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!