FEMALE FREESTYLE 2
FEMALE FREESTYLE 2
Nivå 3
Fortsätt bygga grunderna inom Freestyle Calisthenics med fler trick, svårare statics och längre kombinationer med bättre flow. För dig som redan bemästrar tricken från Female Freestyle 1.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Bandassisterade pull ups med heavy band
Minst 1 termin på Female Freestyle 1
Bemästrat underarmssnurr, one legged muscle up, crossed grip 180, knäveckssnurr i ett knäveck och sving 180
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Bemästra framåtsnurr, knäveckssnurr bak, bar jump till knäveckssnurr, mixed/crossed grip dragon 360 och mid bar pull over
Kunna göra en kort sammanhängande kombination av minst sex trick med fint flyt genom hela kombon
Utvecklad kroppskontroll, balans, uthållighet och självförtroende
KURSPLAN
- Framåtsnurr & Svingteknik
- Knäveckssnurrar & 180 till greppbyte
- Bar jumps
- Förövningar för dragon 360
- Hip spin
- Mixed/Crossed grip Dragon 360
- Pull over & Sving till Mounts
- Snurr till sving
- Statics
- Repetition & Kombinationer
- Repetition & Kombinationer
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Tisdagar 18.00-19.15 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (2 sep-18 nov)
- The CaliFactory Studio – Freestyleytan
- Instruktör: Gemma
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar freestylekursen med:
Träna freestyle en gång till i veckan
Utveckla de statiska elementen
Mer effektiv inlärning av pull overs
Kompletterande styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!