BEMÄSTRA DIPS
BEMÄSTRA DIPS
Öppen Nivå 1-5
Lär dig den korrekta tekniken för utförandet av dips och jobba därefter systematiskt med styrkan i övningen utifrån din egen nivå vecka för vecka med hjälp av progressive overloading.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av fler/tyngre repetitioner inom dips.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt dip utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra dips
Utvecklad styrka för fler repetitioner och/eller svårare progression av bänkdips, bandassisterade dips, dips eller viktade dips
KURSPLAN
- Teknik, Nivåutprovning & Förefilm
- Träningsprogram & Upplägg
- Progressive overloading & Progress tracking
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Styrketräning enligt program
- Sammanfattning, Resultat & Efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VÅRTERMINEN 2026
- Fredagar 17.00-18.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 13-22 (27 mars-29 maj)
- Instruktör: Freja
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
För att utvecklas mer inom dips rekommenderar vi att du kombinerar med:
För ett extra push-pass i veckan
Grundkurs i Calisthenics på din nivå (1-4)
För mer styrka, stabilitet och kontroll
Mer styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!