CALISTHENICS GRUNDKURS NIVÅ 1
CALISTHENICS GRUNDKURS
Nivå 1
En grundkurs i calisthenics för absoluta nybörjare – lär känna calisthenics som sport, samtidigt som du utvecklar styrka, teknik och uthållighet på ett skonsamt, säkert och roligt sätt.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vad calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.
MÅL
Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i sporten samt hur de utförs
Förbättrad uthållighet, kroppskontroll och självförtroende
Styrka att med korrekt teknik kunna utföra:
3 armhävningar
15 bänkdips
3 australian pull ups på höjd 43
10 scapular pull ups
KURSPLAN
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Upphöjda Armhävningar
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Bänkdips & Shoulder Shrugs
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Rodd & Underhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Upphöjda Armhävningar
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Bänkdips & Shoulder Shrugs
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Rodd & Underhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Compression & Liggande Knälyft
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VÅRTERMINEN 2026
- FEMALE – enbart för tjejer
- 10 workshops, vecka 13-22 (23 mars-25 maj)
- Instruktör: Henrika
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar grundkursen med:
Mer träning för armhävningar och dips
Mer corestyrka och stabilitet med extra fokus plankor
Mer core och kroppskontroll
Allmän styrketräning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!