HANDSTÅENDE GRUNDKURS
HANDSTÅENDE GRUNDKURS
Nivå 1
En rolig och utmanande kurs för att lära sig att stå på händer. Tekniken, styrkan och rörligheten bakom ett handstående förklaras genomgående och övas upp från grunden efter varje deltagares individuella förutsättningar. Deltagarna kommer att lära sig att sparka upp till ett handstående mot vägg, hur man faller ur ett handstående säkert, rätt teknik i hur man sparkar upp samt börja jobba på balansen. Grundläggande handståendestyrka och rörlighet är också återkommande under kursen.
Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Skapa förståelse för vilka förutsättningar gällande rörlighet, styrka, balans och alignment som krävs för att lära sig att stå på händer.
MÅL
Kunna sparka upp till ett handstående mot väggen med lagom kraft
Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i minst 30 sekunder
Börja hitta balansen på händer från väggen, med ena benet ut
KURSPLAN 12 VECKOR
- Handisättning, armar, axlar och förefilm
- Corespänning och hollow body hold
- Frog stand
- Alignment
- Mobilitet för alignment och uppspark
- Effektiv uppspark
- Hitta balansen utan att falla över
- Hitta balansen utan att falla tillbaka
- Sparka upp fritt och att falla säkert
- Compression
- Andra typer av balansövningar
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Handisättning, armar, axlar och förefilm
- Corespänning och hollow body hold
- Frog stand
- Alignment
- Mobilitet för alignment och uppspark
- Effektiv uppspark
- Hitta balansen utan att falla över
- Hitta balansen utan att falla tillbaka
- Sparka upp fritt och att falla säkert
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm
VINTERTERMINEN 2025
- Söndagar kl 11.00-12.15 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Elias
- 12 platser
- Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
KOMBINERA GÄRNA MED:
Kompletterande styrketräning för hela kroppen
(FLEX) Utökad rörlighet för en bättre uppspark
(FLEX) Utökad rörlighet för bättre alignment genom axeln
För mer träning inom stabilitet, styrka, balans och kroppskontroll