HANDSTAND PREPARATION
HANDSTAND PREPARATION
Nivå 1-2
Öva upp de grundläggande förutsättningar som krävs för att du ska kunna lära dig att stå på händer – så som styrka och uthållighet i chest to wall samt en effektiv uppspark mot väggen.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Hjälpa deltagarna att uppnå de grundläggande förutsättningar inom styrka och kontroll som krävs för att kunna lära sig att stå på händer.
MÅL
Kunna sparka upp kontrollerat till ett handstående mot väggen med lagom kraft
Kunna ta sig hela vägen in till väggen i ett chest to wall
Kunna stå i ett stabilt chest to wall med alignment i minst 30 sekunder
Styrka att kunna göra 3 Armhävningar
KURSPLAN
- Introduktion, Corespänning & Hollow body hold
- Handisättning, axlar, shoulder taps & shoulder shrugs
- Chest to wall & fallteknik
- Effektiv uppspark
- Armhävningar & Protraction
- Frog stand
- Mobilitet & Alignment
- Balansens principer & Huvudstående
- Handstående
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Onsdagar 19.30-20.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (14 jan-18 mars)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Freja
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar handstand preparation med:
Utvecklad core- och straight arm-styrka
Utveckla en bredare spagat för en bättre uppspark
Mer styrketräning som gynnar handståendet
Utöka rörlighet i axlar och överkropp för bättre alignment
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!