LOWER BODY SKILLS
LOWER BODY SKILLS
Öppen nivå 1-5
Utveckla styrka, balans och kroppskontroll med övningar som pistol squats, shrimp squats och nordic hamstring curls. Guidas genom teknik, förövningar och styrketräning med målet att bemästra kroppsviktsträningens benövningar.
Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att träna för att utvecklas inom kroppsviktsträningens benövningar.
MÅL
Förståelse för hur de grundläggande benövningarna bryts ner i enklare förövningar för att jobba effektivt mot målet
Utvecklad balans och känsla av kroppskontroll
Styrka att med korrekt teknik kunna utföra pistol squats och shrimp squats
KURSPLAN
- Djupa air squats & ATG Split Squats
- Step ups & Upphöjda Pistol Squats
- Shrimp Squats
- Reversed Nordics
- Negativa Pistol Squats
- Cossack squats
- Baby Dragons
- Benlyft
- Pistol Squats
- Nordic Hamstring curls
- Dragon Pistols
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Onsdagar 18.15-19.30 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (3 sep-19 nov)
- The CaliFactory Studio – Flexsalen
- Instruktör: Freja
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar benkursen med:
Träna även överkroppen på grundkurs nivå 1-3
(FLEX) För ytterligare ett benpass i veckan
Träna balans & kroppskontroll med parakrobatik
Rörlighetsträning för hela kroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!