MUSCLE UP FOUNDATIONS
MUSCLE UP FOUNDATIONS
Nivå 4-5
Bygg en riktigt bra grund för att lära dig att göra muscle ups med hjälp av förövningar, drills och uppbyggandet av styrkan steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
3 Pull ups
3 Dips
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Ge deltagarna bästa möjliga förutsättningar för att efter avslutad kurs kunna börja öva på och lära sig muscle ups.
MÅL
Förståelse för hur en muscle up utförs i teorin, vilken styrka som krävs samt hur transition-delen går till
Kunna göra en hoppad muscle up med stången precis ovanför huvudhöjd, samt en bandassisterad muscle up oavsett tjocklek på band
Styrka att kunna utföra:
- 20s semifalse grip dead hang
- 5-10 pull ups
- 5-10 straight bar dips
KURSPLAN
- Introduktion & Pull up check in
- Dip check in & Straight bar dips
- Transition
- Hoppade Muscle ups
- Greppstyrka & Handledsstyrka
- False grip stretch & Dead hang
- Explosiv styrka
- Magic button & Pull outs
- Bandassisterade Muscle ups
- Check out & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
VÅRTERMINEN 2026
- Torsdagar 19.30-20.45 (75 min)
- 10 workshops, vecka 13-22 (26 mars-28 maj)
- Instruktör: Adam
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar muscle up-kursen med:
Bygg mer styrka inom pull ups
Bygg mer styrka inom dips
Grundförutsättningar för grepp, axlar och kroppskontroll
För dig på nivå 5 som vill lära dig muscle ups med två pass i veckan
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!