VÄGEN TILL FRONT LEVER
VÄGEN TILL FRONT LEVER
Nivå 4-5
Att kunna göra Front lever är en dröm för många, med denna kurs hoppas vi kunna hjälpa dig att förverkliga den drömmen. Front lever är en komplex statisk övning som involverar i princip hela kroppen, med störst fokus på styrka i axlar, armar, rygg och core. Kursen kommer att guida deltagarna från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken grundligt gås igenom och styrkan byggs upp steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
10s Tucked Front Lever
Kontrollerad Full Negative Dragon flag
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
TEKNIK
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/50--1024x1024.png)
STYRKA
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/20--1024x1024.png)
INTENSITET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2023/10/1-2-1024x1024.png)
RÖRLIGHET
![](https://thecalifactory.se/wp-content/uploads/2024/04/10--1024x1024.png)
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna vilka komponenter en Front Lever består av samt hur övningen bryts ner i förövningar för att systematiskt jobba mot målet.
MÅL
Förståelse för vilka komponenter en Front Lever består av samt hur övningen utförs
Kunskap om vilka övningar som utvecklar den styrka och teknik som krävs för utförandet av en Front Lever
Utvecklad styrka i axlar, armar, rygg och bål
Utförandet av svårare progressioner av övningen (från one legged mot full)
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
- Från tuck till one leg/adv. tuck
- Vertical Front Lever & Negatives
- 6 Skalningar & Bandassisterat
- Front lever holds
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever pull up
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever raise
- Sammanfattning & avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknisk genomgång & Höga hängande knälyft
- Från tuck till one leg/adv. tuck
- Vertical Front Lever & Negatives
- 6 Skalningar & Bandassisterat
- Front lever holds
- Styrketräning
- Styrketräning
- Front lever pull up
- Front lever raise
- Sammanfattning & avslutning
HÖSTTERMINEN 2024
- Måndagar 17.30-18.55 (85 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (2 sep-18 nov)
- Rörsjöskolan-Zenith (Trähall), Celsiusgatan 17, Malmö
- Instruktör: Adam
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 444kr ungdom/student, 1 189kr flerkursrabatt)