CALISTHENICS NIVÅ 4

CALISTHENICS

Nivå 4

Efter att du bemästrat de mest grundläggande styrkeövningarna inom sporten (så som pull ups, dips och höga hängande knälyft) är du äntligen redo för nivå 4 – och det är nu det riktigt roliga börjar! På nivå 4 kommer du att introduceras till en mängd mer avancerade övningar inom sporten, som t.ex. muscle ups, front lever, olika variationer av de grundläggande övningarna, korean dips, windshield wipers och mycket mer. Kursen syftar till att introducera dig för en ny värld av mer avancerade övningar inom sporten samtidigt som styrkan utmanas och utvecklas vecka för vecka.

Calisthenics nivå 4 är en övergripande kurs där du får prova många olika övningar inom sporten. För att bemästra en specifik avancerad övning som t.ex. Pull overs eller Muscle ups erbjuder vi enskilda kurser för varje respektive övning. 

Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips
3 Höga hängande knälyft

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Ge kunskap om hur de grundläggande övningarna kan avanceras genom variatoner, samt introducera till fler mer avancerade övningar.

MÅL

Utvecklad styrka samt förbättrad kroppskontroll i utförandet av mer avancerade övningar inom sporten

Kunskap om vilka förövningar som finns, samt vilken styrketräning som behövs för att nå mer specifika mål som t.ex. Front lever eller Muscle ups

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Explosiva Pull ups & Pull up Variations
  3. Nordic Hamstring Curls & Sissy squats
  4. Pike Push ups & Push up Variations
  5. Back lever
  6. Toes to bar & Ryska Benlyft
  7. Pull overs
  8. Dip variations
  9. Pull outs & Muscle ups
  10. Front lever
  11. 90 degree hold & Tucked planche
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Explosiva Pull ups & Pull up Variations
  3. Nordic Hamstring Curls & Sissy squats
  4. Pike Push ups & Push up Variations
  5. Statiska övningar
  6. Toes to bar & Ryska Benlyft
  7. Pull overs
  8. Dip variations
  9. Pull outs & Muscle ups
  10. Sammanfattning & Avslutning

HÖSTTERMINEN 2024

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att jobba extra mot den statiska övningen Front lever

För att lära dig Muscle ups

För att bygga grunden inför de tyngre statiska övningarna

För skadeförebyggande rörlighet och ledstyrka