VÄGEN TILL HUMAN FLAG
VÄGEN TILL HUMAN FLAG
Nivå 4-5
Human flag är en komplex statisk övning som involverar i princip hela kroppen, med störst fokus på stabilitet och styrka i axlar och core. Kursen guidar deltagarna från lättare förövningar till svårare progressioner, där tekniken grundligt gås igenom och styrkan byggs upp steg för steg.
Rekommenderade förkunskaper:
1 Pull up
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner av human flag.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt human flag utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra human flag
Utvecklad styrka i axlar, bål och överkropp för utförandet av svårare progressioner av human flag
KURSPLAN
- Styrka och Stabilitet i Enarmsövningar
- Greppteknik & Börja lyfta
- Flagg-Plankor
- Inverted Flag
- Inverterade Kontrollövningar
- Börja vinkla ut & Förefilm
- Dragon flag & Skalningar
- Negatives
- Flag jumps
- Bandassisterade Flaggor
- Deadlifts
- Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Onsdagar 19.45-21.00 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (3 sep-19 nov)
- Instruktör: Freja
- Kirsebergsskolans Gymnastiksal, Lundavägen 47
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar flagg-kursen med:
För att bygga pull-styrka i överkroppen
(FLEX) För att bygga push-styrka i överkroppen
(FLEX) För en bredare straddle som gynnar flaggan
För mer styrka, balans och kontroll
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!