BEMÄSTRA PULL UPS

BEMÄSTRA PULL UPS

Öppen Nivå 1-5

Lär dig den korrekta tekniken för utförandet av pull ups och jobba därefter systematiskt med styrkan i övningen vecka för vecka genom den beprövade träningsmetoden “progressive overloading”.

Rekommenderade förkunskaper:
Absolut inga – alla kan delta!

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt tränar för att bli starkare och klara av svårare progressioner inom pull ups.

MÅL

Förståelse för hur en tekniskt korrekt pull up utförs

Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan som krävs för att utföra pull ups

Utvecklad styrka för fler repetitioner och/eller svårare progression av australian pull ups, bandassisterade pull ups, pull ups eller viktade pull ups

KURSPLAN

  1. Teknik, Nivåutprovning & Förefilm
  2. Träningsprogram & Upplägg
  3. Progressive overloading & Progress tracking
  4. Styrketräning enligt program
  5. Styrketräning enligt program
  6. Styrketräning enligt program
  7. Styrketräning enligt program
  8. Styrketräning enligt program
  9. Styrketräning enligt program
  10. Styrketräning enligt program
  11. Styrketräning enligt program
  12. Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Corespänning & Hollow body hold 
  2. Protraction & Armhävningar
  3. Djupa Air Squats & ATG Split Squats
  4. Greppstyrka & Hängande knälyft
  5. Bänkdips & Tricepsövningar
  6. Rodd & Underhandsgrepp
  7. Australian Pull ups & Överhandsgrepp
  8. Planka & Planche Lean
  9. Statiska övningar
  10. Sammanfattning & Avslutning

HÖSTTERMINEN 2025

BOKA KURS

KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!

För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.

Vi rekommenderar att du kombinerar pull up-kursen med:

Mer allmän styrketräning för hela kroppen

För ett extra pull-pass i veckan

För att även träna push

För att även börja jobba mot Pull overs

BOKA

TRÄNINGSRÅDGIVNING

LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!

Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?

Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.

Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics

FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?

Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!

0760-345426

kontakt@thecalifactory.se

Lundavägen 56, Malmö Kirseberg