LÄR DIG MUSCLE UPS
LÄR DIG MUSCLE UPS
Nivå 5
Att kunna göra muscle ups är en dröm för många, med denna kurs hjälper vi dig att förverkliga den drömmen. Steg för steg går vi igenom tekniken bakom en strikt bar muscle up, övar den kritiska timingen i draget samt tränar upp den styrka som behövs.
Rekommenderade förkunskaper:
5 Pull ups
5 Dips
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna hur de på ett säkert och effektivt sätt kan träna för att bemästra övningen muscle ups.
MÅL
Förståelse för hur en tekniskt korrekt muscle up utförs
Kunskap om vilka förövningar som utvecklar styrkan och tekniken som krävs för att utföra muscle ups
Utvecklad styrka för svårare progression av bandassisterade muscle ups, kippade muscle ups och strikta muscle ups
KURSPLAN
- Teknikgenomgång & Förefilm
- Magic Button & Pull outs
- Transition & Hoppade Muscle ups
- Bandassisterade Muscle ups
- Straight bar Dips
- Kippteknik
- Negativa Muscle ups
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Teknik & Styrka
- Sammanfattning, Avslutning & Efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Corespänning & Hollow body hold
- Protraction & Armhävningar
- Djupa Air Squats & ATG Split Squats
- Greppstyrka & Hängande knälyft
- Bänkdips & Tricepsövningar
- Rodd & Underhandsgrepp
- Australian Pull ups & Överhandsgrepp
- Planka & Planche Lean
- Statiska övningar
- Sammanfattning & Avslutning
HÖSTTERMINEN 2025
- Måndagar 17.15-18.30 (75 min)
- 12 workshops, vecka 36-47 (1 sep-17 nov)
- Instruktör: Liam
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- 12 platser
- Pris: 1 699kr (1 189kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive”.
Vi rekommenderar att du kombinerar pull over-kursen med:
Ytterligare utveckling inom pull ups & core
Mer styrketräning för överkroppen
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!