ADVANCED STATICS PREPARATION

ADVANCED STATICS PREPARATION

Nivå 4

En förberedande kurs inför de avancerade statiska övningarna V-sit, Front lever och Planche. Bygg upp grundläggande kroppskännedom och styrka i överkropp och core för bästa möjliga förutsättningar att ta dig an de mer avancerade statiska övningarna.

Rekommenderade förkunskaper:
3 Pull ups
1 Skin the cat

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Vägleda deltagarna genom ett effektivt och säkert sätt att bygga upp kroppen inför de avancerade statiska elementen.

MÅL

Förståelse för hur de avancerade statiska övningarna bryts ner i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet

Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning

Styrka och kontroll att kunna hålla en tucked V-sit, tucked Front Lever och Tucked Planche i minst 10s

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
  3. Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
  4. Tucked V-sit variations
  5. Vertical Front Lever
  6. Tucked Planche variations
  7. Tucked V-sit till tucked Planche
  8. Tucked & Vertical Front Lever
  9. Bent Arm Planche
  10. Final V-sit and Planche prep
  11. Final Front Lever prep
  12. Sammanfattning & avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Compression & L-sit till V-sit
  2. Höga hängande knälyft & Tucked Front Lever
  3. Planche lean, Frog stand leg ins & Tucked Planche
  4. Tucked V-sit variations
  5. Vertical Front Lever
  6. Tucked Planche variations
  7. Tucked V-sit till tucked Planche
  8. Tucked & Vertical Front Lever
  9. Bent Arm Planche
  10. Sammanfattning & avslutning

VINTERTERMINEN 2025

  • Måndagar kl 19.45-21.00 (75 min)
  • 10 workshops, vecka 3-12 (13 jan-23 mars)
  • The CaliFactory Studio – Calisalen
  • Instruktör: Harry
  • 12 platser
  • Pris: 1 399kr (1 189kr ungdom/student, 979kr flerkursrabatt)
  • Ta gärna med parallettes till denna klass om du har!

KOMBINERA GÄRNA MED:

(FLEX) För en bättre straddle som underlättar statiska straddle holds

För extra styrketräning med inriktning Muscle ups

(FLEX) För extra coreträning och bättre compression

För mer statisk styrketräning med inriktning Front Lever