BEGINNER
STATIC STRENGTH
BEGINNER STATIC STRENGTH
Nivå 2
En kurs med fokus på grundläggande statiska calisthenicsövningar så som L-sit, Elbow lever och negativa Dragon flags. Statiska övningar kräver både styrka och kontroll, framför allt i bål, bröst, axlar och core. Under kursens gång kommer du att guidas genom teknik och förövningar som ska ta dig närmare dessa mål, samtidigt som du bjuds på massor med givande styrketräning inom kroppsviktsträningens statiska värld.
Rekommenderade förkunskaper:
Grundläggande styrka och kroppskännedom via t.ex. vår Grundkurs i Calisthenics Nivå 1 eller 2
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS
KONTROLL
SYFTE
Vägleda deltagarna genom hur man på ett effektivt och säkert sätt kan träna för att utvecklas inom de grundläggande statiska elementen.
MÅL
Förståelse för hur man bryter ner de statiska övningarna i mindre förövningar för att jobba effektivt mot målet
Kunskap om vilka skalningar som finns för att anpassa tyngden i en statisk övning
Styrka och kontroll att kunna hålla en godkänd L-sit och Elbow lever i minst 3 sekunder, samt utföra en kontrollerad negativ Dragon Flag
KURSPLAN 12 VECKOR
- Compression, L-sit och förefilm
- Hollow body hold & Chest to wall
- Elbow lever
- Dragon Flag Negatives
- Rörlighet för L-sit
- L-sit & L-hang
- Plankor & Planche lean
- L-sit på straight bar
- Head stand & Frog stand
- Vertical Back lever
- L-sit till V-sit
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm
KURSPLAN 10 VECKOR
- Compression, L-sit och förefilm
- Hollow body hold & Chest to wall
- Elbow lever
- Dragon Flag Negatives
- L-sit & L-hang
- Plankor & Planche lean
- L-sit på straight bar
- Head stand & Frog stand
- Vertical Back lever
- Sammanfattning, avslutning och efterfilm