PULL OVERS,
INVERTS & CORE
PULL OVERS, INVERTS & CORE
Öppen Nivå 3-5
Pull overs är en övning som används inom både calisthenics, freestyle och aerial hoop för att ta sig upp på stången eller upp i ringen. Lär dig tekniken och öva upp styrkan för att klara pull overs och andra sorters inverts på högre stång/ring!
Rekommenderade förkunskaper:
5 bandassisterade pull ups med heavy band
TEKNIK
STYRKA
INTENSITET
RÖRLIGHET
KROPPS-
KONTROLL
SYFTE
Lära deltagarna bemästra pull overs och andra sorters inverts.
MÅL
Ökad kunskap om vilka komponenter pull overs och inverts består av
Kunskap om vilka förövningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over eller invert
Klara att utföra en pull over och/eller annan invert från hög stång/ring
KURSPLAN 12 VECKOR
- Teknikgenomgång Inverts
- Teknikgenomgång Pull overs
- Benlyft & Knälyft
- Pull ups
- Compression
- Tucked Front lever hold & FL pull ups
- Skin the cat
- Ryska benlyft
- Negativa Pull overs
- L-hang pull ups
- L-shape FL hold & L-shape FL pull ups
- Sammanfattning & Avslutning
KURSPLAN 10 VECKOR
- Teknikgenomgång Inverts
- Teknikgenomgång Pull overs
- Höga knälyft & Skin the cat
- Pull ups & Hängande benlyft
- Compression
- Tucked Front lever hold & FL Pull ups
- Ryska benlyft
- Negativa Pull overs
- L-shape FL hold & L-shape FL pull ups
- Sammanfattning & Avslutning
VINTERTERMINEN 2026
- Torsdagar 18.15-19.30 (75 min)
- 10 workshops, vecka 3-12 (15 jan-19 mars)
- The CaliFactory Studio – Calisalen
- Instruktör: Freja
- 12 platser
- Pris: 1 499kr (1 049kr som andrakurs)
KOMBINERA FÖR BÄSTA RESULTAT!
För att uppnå målen på mest effektiva sätt rekommenderar vi varmt att du tränar calisthenics åtminstone två gånger i veckan. Vid val av två träningstillfällen får du 30% rabatt på det andra. Vid val av 3 eller fler träningstillfällen väljer du “all inclusive” eller Studiomedlemskap FLEX.
Vi rekommenderar att du kombinerar pull over-kursen med:
Mer styrketräning inom pull
Förbättra styrka, stabilitet och kontroll med hjälp av ringar
Bättre compression
Mer core och stabilitet med extra fokus plankor
BOKA
TRÄNINGSRÅDGIVNING
LÅT MIG HJÄLPA DIG ATT VÄLJA RÄTT!
Är du osäker på om den här kursen är rätt för dig, eller vill ha hjälp att hitta bästa möjliga kombination av träningstillfällen för att uppnå dina mål och drömmar?
Låt mig som verksamhetsledare och utbildad personlig tränare hjälpa dig att ta fram bästa träningsmöjlighet utifrån dina förutsättningar och önskemål.
Freja Ferreira, Lic. PT
Verksamhetsledare Calisthenics
FRÅGOR ELLER FUNDERINGAR?
Tveka inte att kontakta oss om det är någonting som känns oklart!