PULL OVERS,
INVERTS & CORE

PULL OVERS, INVERTS & CORE

Nivå 3-4

En fortsättningskurs i calisthenics/luftakrobatik där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara pull overs och andra sorters inverts. Pull overs och inverts ligger till grund för att kunna ta sig upp på en högre stång eller i en högre ring och övningarna sätter krav på god styrka i främst överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom olika förövningar där vi går igenom tekniken grundligt och styrkan i överkropp och core byggs upp steg för steg.

Rekommenderade förkunskaper:
5 Armhävningar
5 obrutna bandassisterade pull ups med heavy band

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna bemästra pull overs och andra sorters inverts.

MÅL

Ökad kunskap om vilka komponenter pull overs och inverts består av 

Kunskap om vilka förövningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over eller invert

Klara att utföra en pull over och/eller annan invert från hög stång

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknikgenomgång Inverts
  2. Teknikgenomgång Pull overs
  3. Benlyft & Knälyft
  4. Pull ups
  5. Compression
  6. Tucked Front lever hold & FL pull ups
  7. Skin the cat
  8. Ryska benlyft
  9. Negativa Pull overs
  10. L-hang pull ups
  11. L-shape FL hold & L-shape FL pull ups
  12. Sammanfattning & Avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknikgenomgång Inverts
  2. Teknikgenomgång Pull overs
  3. Höga knälyft & Skin the cat
  4. Pull ups & L-hang Pull ups
  5. Compression
  6. Tucked Front lever hold & FL Pull ups
  7. Ryska belyft
  8. Negativa Pull overs
  9. L-shape FL hold & L-shape FL pull ups
  10. Sammanfattning & Avslutning

VÅRTERMINEN 2025

BOKA KURS
PROVA PÅ

KOMBINERA GÄRNA MED:

För att bli starkare inom pull ups och därmed underlätta inlärningen av pull overs och andra inverts

(FLEX) För att utveckla din middle split och uppnå en mer estetisk straddle

(FLEX) För mer styrketräning för hela kroppen

(FLEX) För att även jobba på de pushbaserade rörelserna