PULL OVERS,
INVERTS & CORE

PULL OVERS, INVERTS & CORE

Nivå 3-4

En fortsättningskurs i calisthenics/luftakrobatik där vi fokuserar på uppbyggnaden av styrka och teknik för att klara pull overs och andra sorters inverts. Pull overs och inverts ligger till grund för att kunna ta sig upp på en högre stång eller i en högre ring och övningarna sätter krav på god styrka i främst överkropp och core. Kursen kommer att guida deltagarna genom olika förövningar där vi går igenom tekniken grundligt och styrkan i överkropp och core byggs upp steg för steg.

Rekommenderade förkunskaper:
5 Armhävningar
5 obrutna bandassisterade pull ups med heavy band

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Lära deltagarna bemästra pull overs och andra sorters inverts.

MÅL

Ökad kunskap om vilka komponenter pull overs och inverts består av 

Kunskap om vilka förövningar som gynnar den styrka och teknik som krävs för en pull over eller invert

Klara att utföra en pull over och/eller annan invert från hög stång

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Teknikgenomgång Inverts
  2. Teknikgenomgång Pull overs
  3. Pull ups
  4. Benlyft & Knälyft
  5. Compression
  6. Negativa Pull overs
  7. Knee tuck invert
  8. Straddle invert
  9. Skin the cat
  10. L-hang pull ups
  11. Tucked Front lever hold & FL pull ups
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Teknikgenomgång Inverts
  2. Teknikgenomgång Pull overs
  3. Pull ups & L-hang Pull ups
  4. Benlyft & Knälyft
  5. Compression
  6. Negativa Pull overs
  7. Knee tuck invert
  8. Straddle invert
  9. Tucked Front lever hold & FL Pull ups
  10. Sammanfattning och avslutning