FREESTYLE GRUNDKURS

FREESTYLE GRUNDKURS

Nivå 1

Freestyle påminner en del om artistisk gymnastik med snurrar och trick på stängerna, men med möjligheten att hitta sitt eget uttryck och sin egen stil i de trick och rörelser som passar en själv. Kursen startar med enskilda trick på nybörjarnivå och deltagarna får steg för steg öva upp sin balans och kroppskännedom, lära sig olika snurrar samt hur man tar sig upp och ner från stången på olika sätt. Efter hand som deltagarna lär sig fler trick kan de börja sättas ihop till kombinationer och bygga längre kedjor av trick med ett snyggt flow och full fart.

Rekommenderade förkunskaper:
1 Armhävning på tå
Grundläggande styrka och kroppskännedom t.ex. via vår Grundkurs i Calisthenics

TEKNIK

STYRKA

INTENSITET

RÖRLIGHET

KROPPS
KONTROLL

SYFTE

Skapa förståelse för vad Freestyle Calisthenics är, samt bygga en bra grund för framtida utveckling inom sporten.

MÅL

Förståelse för vilka grundläggande övningar som ingår i disciplinen samt hur de utförs

Bemästra de grundläggande tricken sving 180, one legged muscle up, underarmssnurr och knäveckssnurr i ett knäveck

Kunna göra en kort sammanhängande kombination av minst tre trick med fint flyt genom hela kombon

Utvecklad kroppskontroll, balans, uthållighet och självförtroende

KURSPLAN 12 VECKOR

  1. Lär känna stången & börja svinga
  2. Små grundläggande snurrar
  3. Stora grundläggande svingar
  4. Statics: L-sit & Elbow lever
  5. Ta sig upp på stången (mounts)
  6. Sving med greppbyte
  7. Repetition
  8. Knäveckshängande & Knee hanging Dismount
  9. Statics: Vertical Back Lever
  10. Repetition & Kombinationer
  11. Repetition & Kombinationer
  12. Sammanfattning och avslutning

KURSPLAN 10 VECKOR

  1. Lär känna stången & börja svinga
  2. Små grundläggande snurrar
  3. Stora grundläggande svingar
  4. Statics: L-sit & Elbow lever
  5. Ta sig upp på stången (mounts)
  6. Sving med greppbyte
  7. Repetition
  8. Knäveckshängande & Knee hanging Dismount
  9. Repetition & Kombinationer
  10. Sammanfattning och avslutning

VINTERTERMINEN 2025

HÖSTTERMINEN 2024

KOMBINERA GÄRNA MED:

(FLEX) För att lära dig din första statiska övning L-sit

För att lära dig stå på händer

För att parallellt jobba med att bygga upp styrkan i hela kroppen

(FLEX) För att bygga bra grundstyrka inom pull-baserade rörelser